ボディバランス108 7曲目a（ヒップオープナーズ）

ボディバランス108 7曲目a（ヒップオープナーズ）のコリオメモ

ハッピーベイビーポーズ(160カウント)

そのままの向き、頭が右、足が左の状態で仰向けになり、ハッピーベイビーポーズです。
最後の 64カウントカウントでは、片足ずつ、または両足を伸ばすオプションを行っても良いでしょう(160カウント)。
尾骨は丸めず、床に長く付け、膝を曲げ、天井に向けた足の裏を外側からでも内側からでも好きな方から手で掴みましょう。
膝は手の重みで自然と床に近づいていきます。
インストラクターさんの指示に従いながら、心地よく足を伸ばしながら深い呼吸を繰り返し、体が気持ち良く伸びることを感じましょう。

フロッグポーズ(64カウント)

腿の裏に手を添えてゆっくりロールアップして起き上がったら、正面を向き、フロッグポーズです。
膝を広げて床につけ、ひざ下をスタジオ後ろの方へ伸ばし、膝と足首は90度ずつ曲げ、肘から先も床につき、背中は床と平行にします。
腰を痛めないよう、腹筋にも力を入れます。
吸って、肘で体を支え、吐いて、おへそを引き込み、腹筋に力を入れます。

フロッグポーズ＆ツイスト(32+32)

ツイストを加えます。
右肘を床から離し、右の手のひらを右膝の延長線上の床に付き、胸椎から旋回させて胸を右に向けましょう(32カウント)。
ツイストは胸の中心から行い、肩甲骨を脊柱の方に寄せてみましょう。
反対側のツイストも行います。

フロッグポーズ(16カウント)

最初のフロッグポーズに戻り、ひとつ呼吸を行い、曲が終了するまでキープしましょう(16カウント)。