2024-06

ボディバランス102 3曲目a（スタンディングストレングス）のコリオメモ上体をスライド(吸う) → トライアングルポーズ(吐く/吸う/吐く)(8+24)スタジオ正面を向き、足の幅は、肩の高さに広げた腕の手首の下くらいの広さにして、両方のつま...

ボディバランス102 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモエクステンドマウンテンポーズ(吸う)最後まで8カウントずつのテンポで動き続けましょう。セットポジションは、左を向いたマウンテンポーズです。両足を揃えても、腰幅、あし一足分の間を...

ボディバランス102 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ四つ這い(16カウント)左側を向いた四つ這い、ホーススタンスからスタートです。手のひらは肩幅で肩の下、膝は腰幅で股関節の下につきます。キャットポーズ(吐く)→カウポーズ(吸う...

ボディバランス104 9曲目（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモスティックポーズ→前屈(16+32)右側を向いて座り、両足を前に伸ばして、スティックポーズです(16カウント)。吸って、座骨を立てて、背骨を真っすぐ伸ばしましょう。...

ボディバランス104 8曲目（ツイスト）のコリオメモチャイルドポーズ(16カウント)左側へ頭を向け、少し膝を広げ、チャイルドポーズです(16カウント)。お尻を踵のへ近づけ、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。プレイヤーツイスト(32カウント)プ...

ボディバランス104 6曲目（コアバック）のコリオメモプランクでの骨盤後傾→ニュートラル(16+(4+4)×4)頭を左に向け、手のひらを肩の下につき、プランクのセットポジションを作ります(16カウント)。吸って、お尻に力を入れて骨盤後傾、尾...

ボディバランス104 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモレッグスクープシークエンス(ゆっくり)((4+4+4+4)×4)仰向けになり、膝を伸ばした足を斜め45度に傾け、手をこめかみの辺りに添えて、セットポジションです。吸って、ゆっくり脚...

ボディバランス104 4曲目（バランス）のコリオメモ腕を上げる(吸う)(4カウント) → インテンスポーズ(吐く/吸う/吐く)(12カウント) → ヒールアップ(8×2)マウンテンポーズから始まります。正面を向き、両足を揃え、肩甲骨を引き寄...