ボディバランス107 5曲目a（コアアブドミナル）

ボディバランス107 5曲目a（コアアブドミナル）のコリオメモ

仰向け(32カウント)

頭を右側にして仰向けになり、膝を伸ばし、脚を垂直に真上へ伸ばします。
可能であれば、斜め45度に傾けます。
腰と床の間の隙間を埋めるように、お腹を床へ押し付けましょう。
鼻から吸って、口から吐く呼吸に切り替えます。

レッグスクープ((4+4+4+4)×2)

エコーが掛かってビートを刻み始めたら、脚の動きを加えましょう。
吸って、つま先を床に近づけ膝を曲げてスクープイン(4カウント)、
吐いて、膝を腰の真上まで近づけます(4カウント)。
吸って、つま先を床へ近づけてスクープ(4カウント)、
吐いて、元に位置に脚を戻します(4カウント)。
この動きを2セット繰り返します。

レッグスクープ&クランチ((4+4+4+4)×2)

さっきの動きに、クランチを加えます。
吸って、つま先を床に近づけ膝を曲げてスクープイン(4カウント)、
吐いて、クランチ、顎を引いて肩を床から上げて肋骨を腰へ近づけ、両手は足の方へ伸ばしながら、膝を腰の真上まで近づけます(4カウント)。
吸って、上体を床へ下ろしながら、つま先を床へ近づけてスクープ(4カウント)、
吐いて、元に位置に脚を戻します(4カウント)。
この動きを2セット繰り返します。

レッグスクープ&パルスクランチ((4+4+4+4)×2+(4+4))

クランチをパルスクランチ、2回のクランチに変更します。
吸って、つま先を床に近づけ膝を曲げてスクープイン(4カウント)、
吐いて、膝は腰の真上、両手は足の方へ伸ばしてクランチを2回(4カウント)。
吸って、上体を床へ下ろしながら、つま先を床へ近づけてスクープ(4カウント)、
吐いて、元に位置に脚を戻します(4カウント)。
この動きを2セット繰り返します。
3セット目はスクープインしてパルククランチまで行います。

Cクランチパルス(20カウント)

膝、つま先を伸ばし、真っすぐの脚を空へ垂直に伸ばし、両手は、つま先、天井へ触れるように上へ伸ばし、パルスクランチです。
呼吸を止めないように、アップダウンを繰り返しましょう。
最後の4カウントで、脚を斜め45度に伸ばします。

クロスレッグ(32カウント)

足先を左右交互にクロスさせます。
この時も呼吸は止めず、腰が浮かないように下腹部に力を入れ続けましょう。
膝の先だけの動きにせず、脚全体を動かします。

レッグスクープ&パルスクランチ((4+4+4+4)×4)

吸って、つま先を床に近づけ膝を曲げてスクープイン(4カウント)、
吐いて、膝は腰の真上、両手は足の方へ伸ばしてパルスクランチ(4カウント)。
吸って、上体を床へ下ろしながら、つま先を床へ近づけてスクープ(4カウント)、
吐いて、元に位置に脚を戻します(4カウント)。
この動きを4セット頑張りましょう。

レッグスクープ&クランチ((4+4+4+4)×2)

音楽が少し静かになったら、クランチの回数も1回に戻しましょう。
吸って、つま先を床に近づけ膝を曲げてスクープイン(4カウント)、
吐いて、膝は腰の真上、両手は足の方へ伸ばしてクランチを1回(4カウント)。
吸って、上体を床へ下ろしながら、つま先を床へ近づけてスクープ(4カウント)、
吐いて、元に位置に脚を戻します(4カウント)。
この動きを2セット繰り返したら、前半の終了です。