ボディバランス108 9曲目b（フォワードベンドハムストリング）

ボディバランス108 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ

セットポジション(16カウント)

9曲目a の最後のポーズ、前屈しながらショルダーストレッチしていた拳、肩を開放したら、正面を向いてゆっくり床に座りましょう。
右足は斜め前へ伸ばし、左膝を曲げて踵を太腿の付け根に引き寄せたら骨盤を立たせて四角形にし、次のポーズに備えます(16カウント)。

シーテッドハーフフォワードフォールド(32カウント)

吸って、背骨を長く引き上げ、
吐いて、左手で伸ばしている右足の小指側を掴み、前屈しましょう(32カウント)。

スパイラルポーズ(16+16)

膝を曲げている方の左手をお尻のすぐそばの床につき、伸ばしていた右の足先や足の裏を床に付け、同じ側の右手はつま先の方から回し上げるように頭のもっと先の方へ伸ばし、腕を上げるのと同時にお尻も持ち上げ、スパイラルツイストです(16カウント)。
お尻を引き締めて腰骨を前へ突き出し、胸と肩を広げ、真っすぐ伸ばしている手の指先から足の先までで、らせんを描くようなイメージで、体側や体の前面を気持ち良く伸ばしていきましょう。
視線は床です。

残り半分は、頭の先から、胸を広げるような位置へ腕を開き、顔も胸も空へ向けて、広がりや伸びの変化を楽しみましょう(16カウント)。

頭の先へ伸ばしていた腕は、行きと帰りで同じ軌道を辿って元に戻したら、逆サイドも行いましょう。