ボディバランス105 1曲目（タイチーウォーミングアップ）

ボディバランス105 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ

ボディバランス105 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ

セットポジション、ナローウーチー

ナローウーチー、足幅は一足分の間を開け、正面を向いて立ちます。
膝は少し緩め、頭の先は空から引っ張り上げられるように、尾骨は床の方向、丹田を引き締め、肩甲骨を寄せて胸を張りましょう。

両手で鎖骨の高さまですくい上げる(吸う)→前へ押し出す(吐く)→すくい上げる(吸う)→下へ押し出す(吐く)((8×4)×2)

息を吸いながら、両手で下から鎖骨の高さまで気をすくい上げ(8カウント)、
吐いて、少しだけお尻を後ろへ引きながら、手のひらを正面へ向け、前へ押し出し、次の動作のために、すっと手を下ろし、セットポジションに戻りましょう(8カウント)。
吸って、膝を伸ばしながら、もう一度下から両手で鎖骨の高さまですくい上げ(8カウント)、
吐いて、少し沈みながら、今度は床の方へ手を押し出します(8カウント)。
この動作をもう1セット繰り返します。

手のひらを返して頭上へ伸ばし(吸う)→膝を曲げてスウィングダウン(吐く)((8×2)×2)

吸って、下からすくい上げた両手を、今度は顔の前でひっくり返して空へ向け(4カウント)、腕を伸ばして頭上へ押し出し、体も気持ち良く伸ばします(4カウント)。
吐いて、膝を曲げてゆっくりスウィングダウンし(4カウント)、ゆっくり上体を上げて手のひらを鎖骨の位置まですくい上げて戻します(4カウント)。
2セット目は、鎖骨の高さで両手のひらを空へ向けた状態から始め、可能であれば、頭上へ両手を押し出す時に踵を上げて、さらに伸びを深めてみましょう。
視線は両手の先を追いかけます。

手のひらを返して頭上へ伸ばし(吸う)→膝を曲げてスウィングダウン(吐く)((4×2)×8)

倍の速さで動きましょう。
吸って、鎖骨の高さで両手のひらを空へ向けた腕を伸ばして頭上へ押し出し、可能であればヒールアップ(4カウント)、
吐いて、勢いよくスウィングダウンし、上体を上げて手を鎖骨の位置まで戻します(4カウント)。
顎は引き、お腹を引き込み、スウィングの回数を重ねるたびに膝を深く曲げて脱力し、気持ち良く呼吸を深めていきましょう。

セットポジション、ワイドウーチー

ワイドウーチー、足の幅は肩幅の2倍から3倍、つま先を外に向けて膝はつま先と同じ向きへ、丹田に力を入れ、背筋は真っすぐ伸ばします。
重心は真ん中のまま、左側の肩の高さにあるエナジーボールを両手で包みましょう。

チーボールを転がす(吸う)→ソフトブロック(吐く)→腕を下から回してCシェイプ(吸う)→上から回して戻る(吐く)((8+8+8+8)×4)

吸って、右へ重心を移動させながらエナジーボールを右へ転がし(8カウント)、
吐いて、右の壁へソフトブロック(8カウント)、

吸って、右手はソフトブロックのまま、左へ重心を動かしながら、ステージ側の左手を下から左へ回し(4カウント)、
右へ重心を戻しながら、左手を頭上から右手の方へ回し伸ばして背骨をCの字に曲げて体側を伸ばしましょう(4カウント)。
吐いて、重心を左へ移動させながら、ステージ側の手は行きと同じ軌道で頭上→左へ(4カウント)、
重心を右へ戻しながら、腕を下→右へ回し、チーボールを包みましょう(4カウント)。

ここまでで1セットです。
今度は右から左へチーボールを流します。
この動きを4セット繰り返します。
視線は動いている手の先を追い、動作は止まることなく、滑らかに動き続けましょう。
軽く顎を引き、首の後ろを長く保ちます。

チーボールを転がす(吸う)→ソフトブロック(吐く)→腕を下から回してCシェイプ(吸う)→上から回して戻る(吐く)((4+4+4+4)×8)

同じ動作を倍速で行います。
吸って、エナジーボールとともに重心も右へ(4カウント)、
吐いて、右へソフトブロック(4カウント)、
吸って、右手はソフトブロックのまま、左へ重心を動かしながら、ステージ側の左手を下から左へ回し(2カウント)、
右へ重心を戻しながら、左手を頭上から回して右手の方へ伸ばしてCシェイプ(2カウント)、
吐いて、重心を左へ移動させながら、ステージ側の手を右→頭上→左と回し(2カウント)、
重心を右へ戻しながら、腕を左→下→右と回してチーボールを包みます(2カウント)。
ここまでで1セットです。
今度は右から左へチーボールを流します。
この動きを8セット繰り返します。
始まりも終わりもありません。
同じ動きを繰り返すことで、自分の心を見つめたり、体の調子を感じたり、今日の自分とゆっくり向き合ってみましょう。