ボディバランス105 7曲目（ヒップオープナーズ）

ボディバランス105 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ

フロッグポーズ(48カウント)

正面を向いてフロッグポーズを作りましょう。
床についた膝は大きく広げ、ひざ下をスタジオ後ろの方へ伸ばし、膝の真っすぐ後ろの足首は曲げてみます。膝と足首の角度は90度90度です。
肘から先も床につき、背中は床と平行にします。
吸って、肘で体を支え、吐いて、おへそを引き込み、腹筋に力を入れます。

スワンポーズ(80カウント)

右を向いてスワンポーズです。
ステージ側の左脚を後ろへ伸ばし、スタジオ後ろ側の右足の膝を曲げてお尻の方へ近づけ、お尻は横に流れず、上からしっかりかぶせておきます。
後ろに伸ばした左足の膝を曲げ、左腕で掴み、出来れば、床へ上体を倒していきます。
呼吸をするたびに、少しずつ深くしずんでいきましょう。

モディファイドハーフロータス(32カウント)

正面を向いて、モディファイドハーフロータスです。
右足下、左足を上にして蓮華座、又は、カウフェイスポーズです。
ハーフロータスの場合は、左足の踵を曲げて右足の腿の上に置きます。
カウフェイスポーズの場合、膝が重なるように深く重ね、足首は曲げずに伸ばしておきましょう。
吸って、背骨は長さを出し、手で床を押して胸を張ります。
吐いて、前へ倒れてみましょう。頭ではなく胸を床に近づけてみましょう。

モディファイドハーフロータス+サイドベンド(32カウント)

倒していた上体を起こしましょう。
モディファイドハーフロータス、又はカウフェイスポーズのまま、左手を床につき、右手を自然に上げて、左側へ側屈しましょう。
腕は自然なアーチを作ります。
このまましばらく、体側を伸ばしましょう。
右側のお尻は大地に根を張るようなイメージで、お尻が床から離れないようにしましょう。

ここまでで前半戦が終了しました。
後半は、今までのコリオをすべて逆サイドで行いましょう。
股関節やお尻が良く伸びました。