ボディバランス103 2曲目（サンサルテーションズ）

ボディバランス103 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモ

エクステンドマウンテンポーズ(吸う)→側屈(吐く) (8+8)×5

横向きに立ちます。
8カウント吸いながら頭上で手のひらを合わせて伸び、8カウント吐いてステージ側へ側屈します。
手のひらは合わせたままでも、側屈の下側の腕を床へ降ろしても、下側の手で上の腕の手首を捕まえて伸びを深めても、
一番気持ちが良い方法で体側を伸ばします。
ステージ側→後ろ側→ステージ側→後ろ側→ステージ側と、5回繰り返したら、真ん中でエクステンドマウンテンポーズ、
可能であれば、ベイビーバックベンドで胸を広げます。
(5回繰り返すと書きましたが、個人の自由なタイミングで動いて良いそうです。)

腕を下ろしチェストストレッチ(8+8)

頭上の手をゆっくり8カウントで横から降ろし、背中で手を繋いで8カウントチェストストレッチをします。
これ以降、ずっと8カウントで動きます。

エクステンドマウンテンポーズ(吸う)

吸って手をほどき、ゆっくり横から腕を回し上げて頭上で合わせます。
(少し腹筋が抜けたバックベンドの姿勢になっていて、あまりよくない例ですね。ごめんなさい。)

フォワードフォールド(吐く)

吐いて頭上の手を横から床へ降ろし、前屈します。
腰を前傾させ、尾骨を空へ向けるイメージです。

フラットバックエクステンド(吸う)

吸って手をすねに当て、上体を床と平行に伸ばします。
胸を張り、頭とお尻で引っ張り合います。

フォワードフォールド(吐く)

吐いて手を床へ降ろし、前屈します。

ランジ(最初は膝を床に着く)(吸う)

吸いながらステージ側の足を引いてランジ、最初は引いた足の膝を床につきます。
逆サイドの2セット目までは床に膝をつき、3セット目と4セット目では床から膝を離します。(画像は膝を離した3セット目)
胸を張り、視線は前、または少し先の床を見ましょう。

腕を頭上へ上げてバックベンド(吐く)

吐いて床の手を前から頭上へ上げ、出来れば背中を反らせて胸を広げます。

ランジ(吸う)

吸って頭上の手を前を通って床へつき、ランジへ戻ります。
ここでも胸を張り、頭の先から踵まで一直線を目指しましょう。(私の姿勢は真っすぐではないですね)

ダウンドッグ(吐く)

吐いてダウンドッグを行います。背中は反らずに一直線、お尻は高く保ちます。

プランク(吸う)

吸って、背中を波打たせるようにしながらゆっくり8カウント使って、上体を前へ移動させてプランク。

クロコダイル(吐く)

初回のみ膝を床について、8カウントいっぱい使いながら床へ沈み、クロコダイル。

ベイビーコブラ/アップドッグ(吸う)

吸いながら肩を後ろへ回し下げ、初回はベイビーコブラ、2回目以降はアップドッグ。
可能であれば、膝は床から離します。

ダウンドッグ(吐く)

吐いてダウンドッグ。

ランジ(吸う)

吸ってステージ側の足を両手の間へつき、ランジの姿勢へ。視線は前、胸を張ります。

フォワードフォールド(吐く)

吐いて前屈へ。

両手を頭上へ伸ばしたフラットバック(吸う)

吸ってフラットバックエクステンション、両手を頭上へ伸ばし、上体も腕も床と平行。
手のひらは向かい合わせか、手のひらを合わせます。

フォワードフォールド(吐く)

吐いて前屈です。

エクステッドマウンテンポーズ(吸う)

吸って上体を起こし、両手を頭上で合わせて伸びます。
ここから2セット目になります。
4セット繰り返し、前屈で終了です。