ボディバランス103 4曲目（バランス）

ボディバランス103 4曲目（バランス）のコリオメモ

マウンテンポーズ(吸う/吐く)

両足を揃えて正面を向き、マウンテンポーズを作り、ひとつ呼吸を行います。

膝を胸に引き寄せる(吸う/吐く)(8+8)

吸って右膝を上げてを両手で持ち、胸に引き付け、吐いて8カウントその姿勢をキープします。

腕と膝を広げる(吸う/吐く)(8+8)

吸いながら右手は膝に添えたまま横へ開き、左手は肩の高さで横に広げ、吐いて8カウントその姿勢をキープします。
右の腰は上がらないよう、肩と腰の四角形を保ちます。

フラワーポーズ(吸う/吐く)(8+8)

吸いながらフラワーポーズへ移り、吐いてキープします。
膝は同じ高さを保ったまま、腿の前面が正面を向くように足先を膝の高さまで持ち上げ、やや後方へスライドします。
腕は腿に添えるか、右手を離し、背中を寄せてやや後方へ引き寄せます。
上体と視線は少し下へ落とします。
（私の画像の腕は、もう少し後方、斜め後ろへ引いた方が良かったかもしれません）

ウォーリア3(吸う/吐く)(8+8)

吸ってウォーリア3へ、吐いてキープします。
腕は後方へ、頭の先から足先まで伸びを感じ、肩や腰は床と平行を保ちます。

膝を胸に引き寄せる(吸う) → 腕と膝を広げる(吐く) → フラワーポーズ(吸う) → ウォーリア3(吐く)((8+8+8+8)×4セット)

ここから倍速で動きます。
吸いながら膝を胸に引き寄せます。
足と腰の位置を保てるのであれば、両手を膝から離して102番のバランストラックのようにハギングアーム、
胸の前で腕をクロスして自分自身を抱きしめてあげましょう。

吐いて右手は膝に添えたまま横へ開き、左手は肩の高さで横に広げます。
ハギングアームだった人は、指先で鎖骨をなぞって肩に触れ、胸を広げましょう。

吸いながらフラワーポーズです。
膝は同じ高さを保ったまま、腿の前面が正面を向くように足先を膝の高さまで持ち上げ、やや後方へスライドします。
肩を触っていた人は、ゆったり腕をほどいて肘から後ろへ引き、上体と視線を少し下へ落とします。

吐いてウォーリア3です。
この動きを4セット繰り返します。

逆サイド、今度は左足を上げて同じ動作を繰り返します。

フォーリングエンジェルポーズ

両足を揃えて立ち、踵を上げ、手首から引き上げるように横から腕を頭上へ回し上げます。
頭上で手のひらを向かい合わせたら、ゆっくりとお尻の高さくらいまで下ろします。
背中は寄せ、胸は空へ引き上げ、呼吸を繰り返します。