ボディバランス104 3曲目（スタンディングストレングス）

ボディバランス104 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモ

ウォーリア2(8×4+4)

背中で繋いでいた手をほどき、足の幅を広げます。
つま先を右へ向けて右膝を曲げます。
吸って、手のひらを下向きにして、腕を肩の高さまで上げ、左右へ長く伸ばし、ウォーリア2です(8カウント)。
吐いて、少し重心を下げてみます(8カウント)。
曲げた右膝は内側、ステージ側へ倒れないよう、つま先より先に出ないようにします。
可能であれば、右足の踵を上げてみましょう。
呼吸をあと2回繰り返したら、あと4カウントで次の動作です。
合計36カウントキープします。

サンウォーリア(8×4)

吸って、右の手のひらを上向きにしてから空へ真っすぐ回し上げ、同時に左手は対角線を通るようにして回し下ろします(8カウント)。
吐いて、さらに深く、背骨でCの字を描くように、右の体側を伸ばします(8カウント)。
胸や視線は空へ向け、腿とお尻に力を入れ、体幹を鍛えます。
あと2回呼吸を繰り返します。

ウォーリア2(8×4+4)

ウォーリア2へ戻ります。
最初は両手のひらを下向きのままキープします。
可能であれば、右足の踵を上げてみましょう。
呼吸を3回繰り返したら、両方の手のひらを空へ向け、同時に胸も広げ、もう1つ呼吸します。
あと4カウント、合計36カウントで次の動作です。

エクステンドウォーリア(8×4)、腕のオプションを追加(8×4)

息を吸って、吐きながら上体と視線を右へ、腕に引っ張られるように上体を右側に傾け(4カウント)、
左手を頭の方へ回し上げてエクステンドウォーリアです(4カウント)。
左足の踵から左手の指まで真っすぐになるように伸ばし、右手は腿に添えるか、床の方へ真っすぐ下ろして、あと3回呼吸を繰り返します。

可能であれば、頭上の左手を背中の後ろへ回し、指先で曲げている右腿に触れてハーフバインドのオプション、
さらに、床へ伸ばしていた右手を、右腿の下を通して背中で左手と繋いだフルバインドのポーズのオプションを試してみましょう。
胸は開いたままです。
無理に手を繋ごうとして胸が床の方を向いてしまうなら、ハーフバインド、または最初のポーズへ戻すことを選択しましょう。

ハーフムーン(4+8×2)、腕のオプションを追加(8×4)

繋いでいた手をほどき、左足を一歩引き寄せます(4カウント)。
右足に重心を乗せたら左足を床から離し、ハーフムーンです(8カウント)。
上げた足のつま先、胸はステージ側に向け、両手は上下に広げ、視線は床です。
もう1つ呼吸を行ってから、オプションの動きを追加します。
空へ伸ばした手を腰に回し、ハーフバインド、
可能であれば、下の手も腰の後ろへ回して、肘を掴みます。
視線を床の一点に定め、上げている足は真っすぐ伸ばし続け、呼吸を繰り返します。

足を床へ下ろし、背中で組んだ腕をほどきましょう。
ここまでで1セットです。
今度はつま先を左へ向けたウォーリア2を作り、同じ動作を、逆サイドでも行います。