ボディバランス110 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモ
エクステンドマウンテンポーズ or ベイビーバックベンド(吸う)(8カウント)
ヨガウォーミングアップの場合は右向きのまま、タイチーウォーミングアップの場合は正面から右の壁へ向きを変えて立ちましょう。
吸って、エクステンドマウンテンポーズ、ゆっくり腕を横から空へ回し上げ、頭上で手のひらを合わせましょう(8カウント)。
可能であれば、胸から少し後ろへ反らせて、ベイビーバックベンドです。
前屈(吐く)(8カウント)
吐いて、両手を横から回し下ろし、フォワードフォールド、軽く膝を曲げて尾骨を空へ向け、股関節から上体を折り曲げましょう(8カウント)。
ランジ(吸う)(8カウント)
吸って、ステージ側の左足を後ろに伸ばし、胸を高く持ち上げ、視線は床ではなく前を見つめましょう。
前足の膝の位置は、くるぶしの上です。
ダウンドッグ(吐く)(8カウント)
吐いて、手の間の足を後ろへ引き、ダウンドッグです。
尾骨を高く持ち上げ、背骨は長く、しなり過ぎないように丹田に力を入れ、真っすぐ一直線になるよう心掛けます。
踵を床に付ける事よりも、膝を少し緩めて尾骨を空へ向ける事を優先しましょう。
プランク(吸う)(8カウント)
吸って、プランクです。
波打つように脊柱を一つ一つ動かし、カウントをいっぱいに使って、肩が手首の上になるまでゆっくり上体を前へ移動させます。
おへその下に力を入れて体幹を強く保ったまま、顎は引いておきます。
クロコダイル(吐く)(8カウント)
吐いて、クロコダイル、8カウントいっぱい使って、肘が90度のになるまで胸を床へ近づけます。
初回のみ膝を床につきましょう。
頭の先から踵まで一枚の板のように真っすぐな状態を保つため、コアに力をいれ、お尻が浮いたり、腰が落ちて反り返らないよう、背中は一直線を保ちます。
肘は広げず、脇腹をこするようにして後ろへ曲げましょう。
ベイビーコブラ/アップドッグ(吸う)(8カウント)
吸って、1セット目はベイビーコブラ、2セット目以降はアップドッグです。
肘を伸ばし、肩は後ろへ引き寄せ、お尻は固く締めておきましょう。
可能であれば、膝は床から離します。
ダウンドッグ(吐く)(8カウント)
吐いて、ダウンドッグです。
ランジ(吸う)(8カウント)
吐いて、ランジ、ステージ側の左足を両手の間へ静かにつきましょう。
後ろ足は真っすぐに伸ばしましょう。
フォワードフォールド(吐く)(8+4)
吐いて、後ろに伸ばしている足を前の足と平行になる位置に付き、骨盤上体を折り曲げて前屈します。
インテンスポーズ → エクステンドマウンテンポーズ or ベイビーバックベンド(吸う)(8カウント)
吸って、両手を前から真っすぐ上げながらお尻を後ろへ引き、一度インテンスポーズを経由してから、頭上で両手の平を合わせてエクステンドマウンテンポーズです(8カウント)。
可能であれば、胸から少し後ろへ反らせて、ベイビーバックベンドです。
チェストストレッチ(吐く)(8カウント)
両手を横から回し下げてお尻の後ろで手を繋ぎ、胸を空へ引き上げ、チェストストレッチで終了です(8カウント)。
ここまでで1セットです。
2セット目は逆サイドで行います。
この動作を合計4セット繰り返しましょう。
コメント