ボディバランス110 3曲目（スタンディングストレングス）

ボディバランス110 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモ

ボディバランス110 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモ

ウォーリア2(32カウント)

ウォーリア2、正面を向いて足を大きく開き、両足のつま先を右に向け、右膝は足首の上まで曲げて内側へ入らないよう外側へ開き、骨盤は床と平行で四角形を保ちます。
吸って、両手は肩の高さまで持ち上げ、床と平行に左右へ伸ばし、
吐いて、もう一段階、重心を下へ沈めてみましょう。

リーチングウォーリア(32カウント)

パーンと音が鳴ったら、
吸って、リーチングウォーリア、上体は右側へスライド、右の掌を上に向け、指を大きく開き、空へ向かって斜め45度上へ伸ばし、指先から上体、踵まで、斜め一直線を作り、
吐いて、さらに体を長く伸ばしましょう。
吸って、上体が前に被さらないよう、左肩は後ろへ引き寄せ、
吐いて、下半身はしっかり床を踏みしめ、強く固定しましょう。
視線は指先、左手は体側と平行に斜め下です。
リーチングアームは、102番の3曲目前半(Human Touch (Aquilo Remix))でも出てきましたが(*1)、床と平行にスライドさせているイメージだったので、
85番の3曲目前半（When We Were Young）のコリオの方が、手の指先から踵までが斜め45度の今回の動きとイメージが近い気がします。
　*1) リーチングウォーリアとハギングアームで自分を抱きしめてハグする動きを、何度か交互に行うという素敵なコリオでした

ウォーリア2 ＆指を組んだ両手を頭上へ(32カウント)

音楽が盛り上がってきたら、
吸って、ウォーリア2、上体を床と垂直へ戻しながら、両手を横から頭上へ回し上げ、頭の上で指を組み、
吐いて、肩は耳から遠ざけてリラックスさせます。
この姿勢のまま、もう一つ呼吸を行いましょう。

エクステンドウォーリア＆指を組んだ両手を頭上へ(32カウント)

アーアア、オーオオという歌詞が聞こえたら、
吸って、エクステンドウォーリア、頭上で指を組んだまま上体を斜め上から引っ張られるように倒し、
吐いて、呼吸を続けましょう。
両方の体側が平行になるように、下側の右のわき腹がつぶれて丸くならないよう、拳から踵まで、体は一直線に伸ばします。
可能であれば、右の踵を上げてみます。
この姿勢のまま、もう一呼吸、このままの姿勢をキープし、自身の体の強さを感じましょう。

半分終わりました。
今度は両方のつま先を左に向けて、反対側の動作を、同じように繰り返しましょう。

ワイドウーチースタンス(32カウント)

吸って、ワイドウーチー、足幅を肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外側へ向けて、膝はつま先と向きを揃えて広げ、
吐いて、腰を反らせず尾骨を引き込み、背骨は真っすぐに伸ばします。
この後、体を左右にスライドさせるので、ワイドスクワットよりも足幅広めのワイドウーチーのスタンスにしましょう。
最後の8カウントで、手のひらを上向きで両手を肩の高さまで横からゆっくり回し上げ、次の動作に備えましょう。

サイドランジ(16+16)

吸って、つま先は両方外向きのまま、重心を右へスライドし、右手と上体を斜め45度、視線は指先、左手は体側と平行に斜め下へ、
吐いて、更に指先から斜めに伸ばします(16カウント)。
吸って、重心は低いまま左へスライドし、左手と上体を斜め45度に伸ばし、
吐いて、指先から踵まで真っすぐ、長さを出しましょう(16カウント)。
前半に登場したリーチングウォーリアとの違いは、下半身です。
リーチングウォーリアの時は、つま先が両方同じ向きでしたが、
サイドランジでは、つま先はそれぞれ外向きのままです。
細かい話をすると、サイドランジの方がやや足幅が広く、ほんの少しだけ前傾になるように感じますが、あまり気にせず、ご自分が無理なく動ける範囲で楽しむのが良いと思います。