ボディバランス110 7曲目（ヒップオープナーズ）

ボディバランス109 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ

チャイルドポーズ(48カウント)

頭を右に向け、チャイルドポーズです。
膝は広く、踵の方へお尻を引き、体から力を抜いて柔らかく、顔からも力を抜いて柔らかな表情で、前奏が終わるまでチャイルドポーズを楽しみましょう。

モディファイドハーフロータス(48カウント)

ロールアップして上体を持ち上げ、正面を向いて座ったら、左足が下、右足が上のモディファイドハーフロータスです。
右足の踵を曲げて左足の腿の上に置き、お尻は大地に碇を下ろすように固定させて、背骨は長く、両手は後ろへつき床を押して胸を張りましょう。

モディファイドハーフロータス+サイドベンド(48カウント)

右手を床につき、左手を横から回し上げて、右側へ側屈しましょう。
腕は自然なアーチを作ります。
このまましばらく、体側を伸ばしましょう。
左側のお尻は大地に根を張るようなイメージで、お尻が床から離れないようにしましょう。

エクステンドハーフロータス(48カウント)

両手を前につき、胸を床へ近づけ、前屈します。
お尻は浮かせず、おへそを引き込み、背骨に長さを感じましょう。

ニーリングランジ(96カウント)

右膝を床につけ、左足を一歩ステージ側へ出し、ニーリングランジです。
お尻とお腹に力を入れて骨盤を後傾させ、股関節を前へ押し出すようにして、後ろ脚の腿の前面を伸ばしましょう。
ここでは、自由にオプションを選べます。
両手を前足の腿に添えたままか、
片手、又は両手の掌を床に下ろしたり、両肘まで床につけたり、
右手は床のまま、後ろに伸ばしている右足の膝を曲げ、左手で掴み、胸を曲げた膝へ近づけて、ツイステッドニーリングランジでも構いません。

ここまでで半分です。
今度は逆サイドを行いましょう。