ボディバランス110 8曲目（ツイスト）

ボディバランス110 8曲目（ツイスト）のコリオメモ

ダウンドッグ(16カウント)

7曲目のヒップオープナーズの最後のポーズ、ダウンドックをキープします(16カウント)。

スリーレッグドッグ→膝を曲げる(8+24)

吸って、ステージ側の曲げていた右足を上へ持ち上げた、スリーレッグドッグです(8カウント)。
指は大きく開き、腰は開きますが、肩と位置は変えず、きれいな四角形を保ち、お尻は固く引き締めましょう。
つま先はポイントです。
吐いて、上げている足の膝を曲げ、あともうひとつ深い呼吸を行いましょう(24カウント)。

膝を伸ばす → スワンポーズ → シーテッドツイスト(4+8+(8+8))

まずはスワンポーズを作ります。
スリーレッグドッグのまま、曲げている右膝を伸ばし(4カウント)、
スワンポーズ、その右足で床を掃くように前へ回し入れて、曲げた右膝とお尻を床に付け(8カウント)、
後ろに長く伸ばしている左足を前へ回し、曲げている右膝を越えてた位置に付けます(8カウント)。
吸って、両方のお尻は均等に床につけ、骨盤を立てて、背骨は床と垂直に立てて(8カウント)
吐いて、右手で立てている右膝を抱え、左手は床に付けて体を支え、胸椎からてツイストします(8カウント)。

シーテッドツイスト(8×4+4) → 立てた足を伸ばして支える(8×4)

立てた右足は左足を越えた位置につけ、
左手で立てている左膝を抱え、右手は床を支えてツイストします。
両方のお尻は均等に床につけ、骨盤を立てて、背骨は床と垂直を保ち、吐くたびにツイストを深めます。
さらにツイストしたい人は、右手を離して肘を膝にかけ、ひねりを強めます。

可能であれば、立てた右足を伸ばし、左手で足の外側から掴んで支えます。
支えていた右手も離し、対角線上に伸ばしてツイストを深めます。
骨盤は立てたまま、背骨も真っすぐのままです。

オープンツイスト(8×8) → サイドベンド(8×5)

伸ばしていた右足を元の位置に戻し、オープンツイストです。
右手を立てている右足の内側につけて足首を持つか、肘で膝を押し出し、ツイストします。
キープする時間が少し長めです。

可能であれば、後ろで体を支えていた左手を床から離し、空へ向かって回し上げ、少しだけ前へ上体をCの字に倒し、サイドベンドです。

半分終わりました。
今度は左右反転して、最初から同じ動作を繰り返しましょう。