ボディバランス107 1曲目（ヨガウォーミングアップ）

ボディバランス107 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ

エクステンドマウンテンポーズ(吸う)→ベイビーバックベンド(吐く)→前屈(吸う/吐く)(16+16+32)

エクステンドマウンテンポーズ、体を右側に向け、マットの前の方に立ち、頭上で両手を合わせましょう(16カウント)。
首はすくめず、肩をリラックスさせます。
ベイビーバックベンド、コアに力を入れたまま、胸を少し空へ向けてみましょう(16カウント)。
腰を反るのではなく、胸椎をしならせるイメージです。
フォワードフォールド、両手を横から回し下げ、お腹を引き込むように前屈を行います(32カウント)。
軽く膝を曲げ、尾骨は空へ向け、頭は重力のままに完全にリラックスさせましょう。

エクステンドマウンテンポーズ(吸う)→ベイビーバックベンド(吐く)→前屈(吸う/吐く)(16+16+8)

吸って、エクステンドマウンテンポーズです(16カウント）。
前屈から、両手は脛の上をスライドするように、又は重力に従ってだらんと下げたまま、ロールアップに集中して、背骨を一つ一つ積み上げるように上体を持ち上げ、4カウント位で頭が上を向くのと同時に、両手を横から頭上へ回し上げてみましょう。

吐いて、ベイビーバックベンド、コアから力は抜かぬよう、お尻を固くしめたまま、体の前面を気持ち良く伸ばします(16カウント)。
軽く吸って、吐いて、フォワードフォールド、両手を横から回し下げ、今回は短めの前屈です(8カウント)。

プランク(吸う/吐く)(32カウント)

両足を後ろへ引いて、プランクです(32カウント)。
手首は肩の真下、お尻は固く絞り、丹田を引き締め、背中は真っすぐ、長さを出したいならば、ほんの少しだけ前へスライドして長い背中おw感じるのも良いでしょう。
吸いながら正しいプランクの姿勢に戻ることを意識し、吐きながらコアに力を込めて熱くなることを感じましょう。

チャイルドポーズ(吸う/吐く)(32カウント)

チャイルドポーズ、両膝は広めに付き、つま先を合わせ、踵に座るようにお尻を引いて、少し休憩をしましょう(32カウント)。
腕は真っすぐに伸ばし、おでこを床に近づけ、広い背中や腰を伸ばすように深い呼吸を繰り返します。

プランク(吸う/吐く)(32カウント)

上半身を手のひらの方へ移動させ、両膝を床から離し、もう一度プランクです(32カウント)。
両腕で床を押して上体を引き上げ、正中線を意識し、体が左右に歪んだり、腰が落ちたり上がったりしないよう、背中を真っすぐに保ちます。

クロコダイル(吐く)(8カウント)

吐いて、膝を付き、肘は体側をこするように後ろへ向かって曲げながら、ゆっくり胸を床に近づけ、クロコダイルです(8カウント)。

イグアナポーズ(吸う/吐く)(24カウント)

イグアナポーズ、両手を広げ、軽く肘を曲げて上へ持ち上げ、肩甲骨を寄せ、指先だけ床に付き、お尻を固く締めたまま、上体の力で胸を床から離し、顎を引いて視線は床、自然な首のカーブを保ったまま、背中の熱さを感じながら呼吸を繰り返しましょう(24カウント)。

ウォーキングダウンドッグ(吐く)(32カウント)

両手を肩幅につき直し、ダウンドッグ、お好きなタイミングで足踏みしながら片方ずつ踵を床に近づけ、ウォーキングダウンドックです(32カウント)。
ふくらはぎが気持ち良く伸びてきましたね。

プランク(吸う)(8カウント)

少しスピードを上げ、太陽礼拝のように流れるような動きの変化を加えてみましょう。
吸って、プランク、上半身を手のひらの方へ移動させ、背中を真っすぐにします(8カウント)。

クロコダイル(吐く)(8カウント)

吐いて、クロコダイル、可能であれば膝をつかず、肘を絞めたまま胸を床に近づけます(8カウント)。

イグアナポーズ(吸う/吐く)(8+8)

吸って、イグアナポーズ、ベイビーコブラから両手を広げ、指先を床に付きましょう(8カウント)。
吐いて、可能であれば、指先を床から離し、親指を上に向け、手を横から回してお尻の方へ伸ばし、更に上体を引き上げましょう(8カウント)。

ダウンドッグ→前屈→マウンテンポーズ

音楽が終了したら、ダウンドック、すぐに手の方へ歩いてフォワードフォールド、すぐにロールアップしてマウンテンポーズで終了です。