ボディバランス108 1曲目（ヨガウォーミングアップ）

ボディバランス108 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ

ボディバランス108 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ

マウンテンポーズ(8カウント)

腿に手を添えて立ち上がり、右壁を向いて、マットの先端に立ち、マウンテンポーズのセットポジションです。

エクステンドマウンテンポーズ(8+8)

吸って、エクステンドマウンテンポーズ、両手を横から回し上げ、頭上で合掌し(8カウント)、
吐いて、その姿勢をキープするか、可能であれば少しバックベンドしましょう(8カウント)。

サイドベンド((8+8)×2)

歌が始まったら、
吸って、ステージ側の左手を下ろし、上体をステージ側へ傾け、背骨をCの字にして側屈(8カウント)、
吐いて、更に右の体側を気持ち良く伸ばしましょう(8カウント)。
逆サイドも行います。
吸って、両腕を横から回すように、円を描いて上下を入れ替え、ステージ側の左手をスタジオ後方へ長く伸ばして側屈(8カウント)、
吐いて、背骨をCの字にしましょう(8カウント)。
お尻には常に力を入れて固めておきます。

ツイスト((8+8)×2)

吸って、膝を曲げ、お尻は固く、四角形を保ち、両手は肩の高さで体の正面に真っすぐ伸ばしてから、上体をステージ側へツイストさせるのと同時に、ステージ側の左手は背中の方へ伸ばし、視線は後ろへ伸ばした手の指先を追い、スタジオ後方の右手は、左の手首、肘をなぞって左肩のあたり(8カウント)、
吐いて、もう少しツイストを深めます(8カウント)。
逆サイドも行いましょう。
上体をツイストする時、膝や骨盤が上体につられてずれないよう、膝がしらの位置を揃えておきましょう。

エクステンドマウンテンポーズ→前屈((8+8)×2)

ここから、少し体を動かし始めます。
吸って、エクステンドマウンテンポーズ、両手を横から回し上げ、頭上で合掌、またはバックベンドです(8カウント)。
お尻は固く締めましょう。
吐いて、フォワードフォールド、両手を横から床へ回し下ろしてロールダウンし、前屈です(8カウント)。
膝は軽く曲げ、尾骨を空へ向けましょう。
この動作をあともう1セット、合計2セット繰り返します。

ニーリングランジツイスト((16×2)×3)

スタジオの右側を向いたまま、ランジツイストを行います。
スタジオ後方の右足を後ろへ引いて床に膝を付き、ニーリングランジ、右手は肩の真下の床につき、ステージ側の左手は前足の右足の腿に添え、胸をステージ側へ捻ってツイスト、可能であれば腿の手は空へ真っすぐ垂直に伸ばします(16カウント)。
逆サイドです。
後ろの脚を両手の間に戻して一度前屈してから、今度はステージ側の左足を後ろへ引いて膝を付き、ニーリングランジツイストです(16カウント)。
この動作をあと2セット、合計3セット繰り返します。

ダウンドッグ(16カウント)

両足を後ろへ引いて、ダウンドッグです。
手は肩幅、足は腰幅、尾骨を空へ向け、真っすぐな広い背中を作りましょう(16カウント)。
ウォーキングダウンドッグを行っても構いません。

プランク(8+8)

プランクです。
吸って、波打つように脊柱を一つ一つ動かし、肩が手首の上になるまでゆっくり上体を前へ移動させ(8カウント)、
吐いて、プランクの姿勢をキープします(8カウント)。
おへその下に力を入れて体幹を強く保ったまま、顎は引いておきます。

四つ這い(16カウント)

このまま曲が終わってしまいそうな雰囲気でしたが、再び歌声が流れ始めるので、
右側を向いた四つ這い、ホーススタンスです。
手のひらは肩幅で肩の下、膝は腰幅で股関節の下につき、おへそを内側へ入れてスクープさせます。
足の甲は床に付けておきましょう。

スコーピオン & ヒップオープナー (((4+4)×2)×5)

ステージ側の左膝を90度に曲げたまま、足先はポイントのまま、お尻の高さまで持ち上げ、スコーピオン(4カウント)、
股関節を開き、膝を横から回して元の四つ這いに戻ります(4カウント)。
反対側も行います。
肩、骨盤は高さを変えず、四角形を保ったまま、手のひらで床を押し続けましょう。
股関節だけを動かし続けることで、お尻、そしてコアに刺激を加えていきましょう。
この動作を曲が終わるまで、左右5セット繰り返し返しましょう。