レスミルズ

ボディバランス107 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ ワイドウーチー セットポジションです。ワイドウーチー、足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃えてくるぶしの上、...

ボディバランス106 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ フラットバックエクステンド(32カウント) 手をすねに当て、上体を床と平行に伸ばします。胸を張り、頭とお尻で引っ張り合い、腿の裏を伸ばしましょう。...

ボディバランス106 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ ピラミッドポーズ(96カウント) 右を向いたまま、ステージ側の後ろ足、左足を一歩前に、1メートル位の間隔で腰幅につき直し、ピラミッドポーズです。骨...

ボディバランス106 8曲目（ツイスト）のコリオメモ チャイルドポーズ(8カウント) 右側へ頭を向け、少し膝を広げ、お尻を踵の方へ近づけて、チャイルドポーズを作りましょう(8カウント)。 ツイステッドチャイルドポ...

ボディバランス106 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ シーテッドスターポーズ(16+48) 正面を向いて座り、足の裏を合わせ、骨盤を立て、セットポジションを作りましょう(16カウント)。深い呼吸を繰り返しながら、上体...

ボディバランス106 6曲目b（コアバック）のコリオメモ バックエクステンション((8+8)×6) 頭を右に向けてうつ伏せ、腕を頭の方へ、垂直ではなく斜め45度程度に広げて伸ばし、お尻に力を入れて、セットポジションです。首に負...

ボディバランス106 6曲目a（コアバック）のコリオメモ チャイルドポーズ(8×3) 頭を右に向け、チャイルドポーズです。腕は長く、手や首の力を抜いて、次の動きに備えましょう。 ストライキングコブラとチャイルドポ...

ボディバランス106 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモ ピラティスのテーブルトップポジション(32カウント) 仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置です。腰は浮かないよう、しっかり床に押し付けます。手のひらは上に...

ボディバランス106 4曲目（バランス）のコリオメモ マウンテンポーズ(16カウント) 正面を向いて、マウンテンポーズから始めましょう。 ツリーポーズ→両手を頭の上へ(16+16) 右膝を曲げ、足の裏を、軸足である...