レスミルズ

ボディバランス106 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモピラミッドポーズ(96カウント)右を向いたまま、ステージ側の後ろ足、左足を一歩前に、1メートル位の間隔で腰幅につき直し、ピラミッドポーズです。骨盤を床と平行に、四...

ボディバランス106 8曲目（ツイスト）のコリオメモチャイルドポーズ(8カウント)右側へ頭を向け、少し膝を広げ、お尻を踵の方へ近づけて、チャイルドポーズを作りましょう(8カウント)。ツイステッドチャイルドポーズ(28+32)吸って、スタジオ...

ボディバランス106 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモシーテッドスターポーズ(16+48)正面を向いて座り、足の裏を合わせ、骨盤を立て、セットポジションを作りましょう(16カウント)。深い呼吸を繰り返しながら、上体を前へ倒しましょう...

ボディバランス106 6曲目b（コアバック）のコリオメモバックエクステンション((8+8)×6)頭を右に向けてうつ伏せ、腕を頭の方へ、垂直ではなく斜め45度程度に広げて伸ばし、お尻に力を入れて、セットポジションです。首に負担が掛からないよう...

ボディバランス106 6曲目a（コアバック）のコリオメモチャイルドポーズ(8×3)頭を右に向け、チャイルドポーズです。腕は長く、手や首の力を抜いて、次の動きに備えましょう。ストライキングコブラとチャイルドポーズ(8×10)歌声の始まるあたり...

ボディバランス106 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモピラティスのテーブルトップポジション(32カウント)仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置です。腰は浮かないよう、しっかり床に押し付けます。手のひらは上に向け、肩を下ろして...

ボディバランス106 4曲目（バランス）のコリオメモマウンテンポーズ(16カウント)正面を向いて、マウンテンポーズから始めましょう。ツリーポーズ→両手を頭の上へ(16+16)右膝を曲げ、足の裏を、軸足である左足の膝の下、又は膝の上に付けた片...

ボディバランス106 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモワイドスクワット(16カウント)2b の最後のポーズの前屈から、ロールアップして立ち上がります。スタジオ正面を向きワイドスクワット、足の幅は広く、膝の向きはつま先と揃え、...

ボディバランス106 2曲目b（サンサルテーションズ）のコリオメモマウンテンポーズ(16カウント)2a の最後のポーズである前屈からゆっくりロールアップし、マウンテンポーズのセットポジションから 2b が始まります。肩を後ろへ引き、下へ下ろ...

ボディバランス106 2曲目a（サンサルテーションズ）のコリオメモチェストストレッチ or スタンディングキャメル(8×8)両足はぴったり揃えるか、腰幅で右向きに立ち、お尻の後ろで拳を組み、胸を空へ向けてチェストストレッチです。拳を床の方へ...