レスミルズ

ボディバランス106 8曲目（ツイスト）のコリオメモ チャイルドポーズ(8カウント) 右側へ頭を向け、少し膝を広げ、お尻を踵の方へ近づけて、チャイルドポーズを作りましょう(8カウント)。 ツイステッドチャイルドポ...

ボディバランス106 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ シーテッドスターポーズ(16+48) 正面を向いて座り、足の裏を合わせ、骨盤を立て、セットポジションを作りましょう(16カウント)。深い呼吸を繰り返しながら、上体...

ボディバランス106 6曲目b（コアバック）のコリオメモ バックエクステンション((8+8)×6) 頭を右に向けてうつ伏せ、腕を頭の方へ、垂直ではなく斜め45度程度に広げて伸ばし、お尻に力を入れて、セットポジションです。首に負...

ボディバランス106 6曲目a（コアバック）のコリオメモ チャイルドポーズ(8×3) 頭を右に向け、チャイルドポーズです。腕は長く、手や首の力を抜いて、次の動きに備えましょう。 ストライキングコブラとチャイルドポ...

ボディバランス106 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモ ピラティスのテーブルトップポジション(32カウント) 仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置です。腰は浮かないよう、しっかり床に押し付けます。手のひらは上に...

ボディバランス106 4曲目（バランス）のコリオメモ マウンテンポーズ(16カウント) 正面を向いて、マウンテンポーズから始めましょう。 ツリーポーズ→両手を頭の上へ(16+16) 右膝を曲げ、足の裏を、軸足である...

ボディバランス106 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモ ワイドスクワット(16カウント) 2b の最後のポーズの前屈から、ロールアップして立ち上がります。スタジオ正面を向きワイドスクワット、足の幅は広く、膝の向...

ボディバランス106 2曲目b（サンサルテーションズ）のコリオメモ マウンテンポーズ(16カウント) 2a の最後のポーズである前屈からゆっくりロールアップし、マウンテンポーズのセットポジションから 2b が始まります。肩を後...

ボディバランス106 2曲目a（サンサルテーションズ）のコリオメモ チェストストレッチ or スタンディングキャメル(8×8) 両足はぴったり揃えるか、腰幅で右向きに立ち、お尻の後ろで拳を組み、胸を空へ向けてチェストストレッチ...

ボディバランス106 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ ニーサークル(64カウント) 仰向けに寝て、膝を曲げて胸に引き寄せたポーズから始まります。自分のペースで、オンザビートでもオフザビートでも構いません。円を描く...