Les Milles

ボディバランス109 10曲目（リラクゼーション）のコリオメモ 本来、リラクゼーションにコリオはありませんが、今回のリラクゼーション＆メディテーションの時間が11分半と非常に長いためか、リラックスに繋げるための、フォワードベンドハム...

ボディバランス109 8曲目（ツイスト）のコリオメモ 仰向けでのニートゥチェスト(16カウント) 頭が右側の仰向けになり、両膝を胸に寄せ、両手で膝を抱き寄せましょう。 仰向けで膝を横に倒したツイスト(8×4) ...

ボディバランス109 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ チャイルドポーズ(16カウント) 頭を右に向け、チャイルドポーズです。踵の方へお尻を引き、体の力を抜きましょう。 チャイルドポーズ＆合掌(32カウン...

ボディバランス109 6曲目（コアバック）のコリオメモ ダウンドッグ(16カウント) 右を向いて、ダウンドッグです。床に付いた手の指は大きく広げ、尾骨を高く持ち上げ、背骨は長く、コアに力を入れ、真っすぐ一直線になるよう心掛けま...

ボディバランス109 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモ ピラティスのテーブルトップポジション(16カウント) 仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置です。腰は浮かないよう、しっかり床に押し付けます。手のひらは上に...

ボディバランス109 4曲目（バランス）のコリオメモ ハーフムーンの準備(16カウント) 正面を向き、足幅は広く、右足のつま先を右に向け、右膝を少し曲げ、重心を右足に移動させます。可能であれば、伸ばしている左足はヒールアップし...

ボディバランス109 3曲目b（スタンディングストレングス）のコリオメモ インテンスポーズ(32カウント) スタジオ正面を向き、両足のつま先、踵を揃え、膝を揃え、歌が始まるのを待ちましょう。吸って、前から両手を頭上へ上げ(4カ...

ボディバランス109 3曲目a（スタンディングストレングス）のコリオメモ ワイドスクワット 2曲目の最後は、右向きの前屈のポーズです。ロールアップで上体を起こしたら、正面を向きましょう。足幅は広く、スクワットのポジションを作り...

ボディバランス109 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモ エクステンドマウンテンポーズ or ベイビーバックベンド(吸う) → 前屈(吐く)((8+8)×3) ヨガウォーミングアップの場合は右向きのまま、タイチーウォー...

ボディバランス109 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ ワイドスクワット 足幅は広く、膝はくるぶしの真上に、尾骨は床へ真っすぐ下ろし、肩をリラックスさせて、腿に手を添え、セットポジションです。 頭上で...