Les Milles

ボディバランス106 2曲目a（サンサルテーションズ）のコリオメモ チェストストレッチ or スタンディングキャメル(8×8) 両足はぴったり揃えるか、腰幅で右向きに立ち、お尻の後ろで拳を組み、胸を空へ向けてチェストストレッチ...

ボディバランス106 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ ニーサークル(64カウント) 仰向けに寝て、膝を曲げて胸に引き寄せたポーズから始まります。自分のペースで、オンザビートでもオフザビートでも構いません。円を描く...

ボディバランス106 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ ワイドウーチー ワイドウーチーの姿勢から始まります。足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃えてくるぶしの上、腰...

ボディバランス102 6曲目（コアバック）のコリオメモ チャイルドポーズ(16カウント) 頭は左側のまま、チャイルドポーズです(16カウント)。足の親指を付け、膝は腰幅より広く、腕は長く伸ばしましょう。 ストライ...

ボディバランス102 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモ シザーズレッグのセットポジション(16カウント) 頭を左にして仰向け、膝を三角に曲げて足の裏を床に付けます。すぐにシザーズレッグの準備です。両方のの膝を伸ばし、ステ...

ボディバランス105 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ 105番の9bには、同じコリオで2つの曲が用意されています。メインの音楽の歌詞が気になる場合にもう1曲を使うそうです。 ワイドレッグシーテッドフォ...

ボディバランス105 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ ワイドウーチー(ワイドスクワット)(16カウント) 8曲目の最後、ワイドレッグフォワードフォールドから、つま先を外へ向け、膝を深く曲げて上体を起こ...

ボディバランス105 8曲目（ツイスト）のコリオメモ シーテッドスティックポーズ(8カウント) 右を向いて座り、足を伸ばし、腰を立てて背筋を伸ばし、足首はフレックス、90度です。 シーテッドツイスト、レッグエクス...

ボディバランス105 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ フロッグポーズ(48カウント) 正面を向いてフロッグポーズを作りましょう。床についた膝は大きく広げ、ひざ下をスタジオ後ろの方へ伸ばし、膝の真っすぐ後ろの足首は曲げ...

ボディバランス105 6曲目（コアバック）のコリオメモ ヒップブリッジ(32+32) 頭を右に向けて仰向け、膝を曲げ、足をお尻の近くに付けます。手は自然に下ろしたまま、お尻の近くに伸ばしておきましょう。お尻を固く引き締めながら...