Les Milles

ボディバランス109 3曲目a（スタンディングストレングス）のコリオメモワイドスクワット2曲目の最後は、右向きの前屈のポーズです。ロールアップで上体を起こしたら、正面を向きましょう。足幅は広く、スクワットのポジションを作りましょう。背骨を長...

ボディバランス109 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモエクステンドマウンテンポーズ or ベイビーバックベンド(吸う) → 前屈(吐く)((8+8)×3)ヨガウォーミングアップの場合は右向きのまま、タイチーウォーミングアップの場合...

ボディバランス109 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモワイドスクワット足幅は広く、膝はくるぶしの真上に、尾骨は床へ真っすぐ下ろし、肩をリラックスさせて、腿に手を添え、セットポジションです。頭上で合掌 → ゴッデスポーズ → ロー...

ボディバランス109 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチーセットポジションはワイドウーチー、足幅を肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外側へ向けて、膝とつま先の向きを揃えます。腕は自然とリラックスさせて床に向けて下ろ...

ボディバランス102 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチー(8カウント)ワイドウーチーの姿勢から始まります。足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃え、腰を反らせず尾骨を引...

ボディバランス102 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ横を向いた、前腿とお尻のストレッチ(32カウント)左に頭を向けて床に寝たら、体をステージ側に向け、左の体側を床に付け、左手は、床に沿って伸ばして頭を乗せるか、肘を立てて手のひらで...

ボディバランス102 8曲目（ツイスト）のコリオメモスコーピオンツイストセットアップ(8+8)マットは横向き、頭が左側のうつ伏せになり、スタジオ後方の左手を真横、肩の高さで床に伸ばし、ステージ側の右手は肩の真下辺りの床に手のひらを付けておき...

ボディバランス102 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモハッピーベイビーポーズ(32カウント)頭は左側で仰向けになり、両膝を曲げ、足の内側、または外側から土踏まずを掴み、ハッピーベイビーポーズです。背中は広く、尾骨まで...

ボディバランス102 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ仰向けでのニートゥチェスト(16カウント)頭を左にして仰向けになったら、両膝を胸に抱き寄せ、左右にゆったりと揺れましょう。ハムストリングストレッチ(16カウント)...