Les Milles

ボディバランス110 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモチャイルドポーズ(32カウント)右向きのチャイルドポーズを作りましょう。両足のつま先を付け、膝の幅は狭くても広くても構いません。腕は長く、余計な力を抜き、深い呼吸を続け、おで...

ボディバランス110 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチーセットポジションはワイドスクワット、足幅を肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外側へ向けて、膝はつま先と向きを揃えて広げましょう。腕はリラックスさせて床に向け...

ボディバランス109 9曲目（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ仰向けでのニートゥチェスト(16カウント)8曲目の最初と同じように、右側に頭を向けた仰向けのまま、両膝を胸に寄せ、両手で膝を抱き寄せましょう。片膝のニートゥチェスト...

ボディバランス109 10曲目（リラクゼーション）のコリオメモ本来、リラクゼーションにコリオはありませんが、今回のリラクゼーション＆メディテーションの時間が11分半と非常に長いためか、リラックスに繋げるための、フォワードベンドハムストリング...

ボディバランス109 8曲目（ツイスト）のコリオメモ仰向けでのニートゥチェスト(16カウント)頭が右側の仰向けになり、両膝を胸に寄せ、両手で膝を抱き寄せましょう。仰向けで膝を横に倒したツイスト(8×4)歌が始まったら、後ろ側の左足をステージ...

ボディバランス109 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモチャイルドポーズ(16カウント)頭を右に向け、チャイルドポーズです。踵の方へお尻を引き、体の力を抜きましょう。チャイルドポーズ＆合掌(32カウント)歌が始まったら、肘は床に付けた...

ボディバランス109 6曲目（コアバック）のコリオメモダウンドッグ(16カウント)右を向いて、ダウンドッグです。床に付いた手の指は大きく広げ、尾骨を高く持ち上げ、背骨は長く、コアに力を入れ、真っすぐ一直線になるよう心掛けます。踵を床に付ける...

ボディバランス109 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモピラティスのテーブルトップポジション(16カウント)仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置です。腰は浮かないよう、しっかり床に押し付けます。手のひらは上に向けて自然に下ろし...

ボディバランス109 4曲目（バランス）のコリオメモハーフムーンの準備(16カウント)正面を向き、足幅は広く、右足のつま先を右に向け、右膝を少し曲げ、重心を右足に移動させます。可能であれば、伸ばしている左足はヒールアップしましょう。両手を右...

ボディバランス109 3曲目b（スタンディングストレングス）のコリオメモインテンスポーズ(32カウント)スタジオ正面を向き、両足のつま先、踵を揃え、膝を揃え、歌が始まるのを待ちましょう。吸って、前から両手を頭上へ上げ(4カウント)、吐いて、...