Les Milles

ボディバランス104 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモエクステンドマウンテン(吸う)→前屈(吐く)→フラットバック(吸う)→前屈(吐く)((8+8+8+8)×4)マウンテンポーズ、体を左側に向け、足を揃えて立ちます。吸ってエクス...

ボディバランス104 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチー、ロールダウン → ロールアップ(4+4)ワイドウーチースタンスで立ちます。足の幅は肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外へ向けて、膝は内側に入らないようにつ...

ボディバランス103 ボーナス1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ横向きのランジ(吸う) → 正面向きのワイドウーチー(吐く)((4+4)×2)ワイドウーチースタンスで立ちます。足の幅は肩幅の2倍から3倍の足幅、つま先は45度外...

ボディバランス103 9曲目（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモハーフニーリング・ヒップフレクサー → スプリット((8+8)×4、(8+8)×3)右側を向いた四つ這いから、後ろ側の左足を両手の間に踏み出してハーフニーリング(片...

ボディバランス103 8曲目（ツイスト）のコリオメモ仰向けで膝を横に倒したツイスト(8×10)頭を左側にして仰向けになります。後ろ側の足をステージ側の膝に引っ掛け、ステージ側へ倒します。視線は後ろへ向け、深い呼吸を続けます。シーテッドツイス...

ボディバランス103 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモフロッグポーズフロッグポーズです。膝を広げて床につけ、膝と足首は90度ずつ曲げ、肘を床につきます。腰を痛めないよう、腹筋にも力を入れます。上体を少し前後にスライドさせ、気持ち良く...

ボディバランス103 6曲目（コアバック）のコリオメモサイドホバー((16+16)×4セット)頭を右に向け、サイドホバーを作ります。右ひじを肩の真下につき、上の腕を真っすぐ上へ伸ばします。頭はぶら下げないよう背骨の延長線上真っすぐの位置を保...

ボディバランス103 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモクランチフロッグピラティス(4×16)仰向けになり、膝を持ち上げて開いてピラティスのフロッグポジションのような形を作りますが、踵ではなくつま先を合わせ、両手をこめかみに添えてセット...

ボディバランス103 4曲目（バランス）のコリオメモマウンテンポーズ(吸う/吐く)両足を揃えて正面を向き、マウンテンポーズを作り、ひとつ呼吸を行います。膝を胸に引き寄せる(吸う/吐く)(8+8)吸って右膝を上げてを両手で持ち、胸に引き付け、...

ボディバランス103 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモインテンスポーズスタジオ右向きに立ちます。足をそろえて腕を前から頭上へ上げ、インテンスポーズを作ります。膝はつま先より前に出ないように注意します。反り腰にならなよう、お腹...