ボディバランス113 9曲目b（ハムストリングス）

ボディバランス113 9曲目b（ハムストリングス）のコリオメモ

9曲目は2曲構成です。
前半はフォワードベンド、後半はハムストリングスという、初めての構成です。

ハッピーベイビーポーズ(64カウント)

お尻を床に付き、腿に手を添えてロールダウンして床に仰向けになりましょう。
ハッピーベイビーポーズです(64カウント)。
尾骨は丸めず、床に長く付け、膝を曲げ、天井に向けた足の裏を外側から手で掴みましょう。
膝は手の重みで自然と床に近づいていきます。
歌声が聞こえたら、ゆらゆら左右に揺れて背中をマッサージしたり、片方ずつゆったりしたカウントで膝を伸ばしてみたり、両膝を伸ばしてみても良いでしょう。
インストラクターさんの指示に従いながら、心地よく足を伸ばしていきましょう。
気分が良ければ、目をつむっても構いません。
深い呼吸を繰り返し、最後までこのポーズを楽しみましょう。
ティンシャのようなチーンという音が聞こえたら、もうすぐポーズが変わる合図です。

ツイスト(80×2)

両手を足の裏から離したら、肩の高さで床に広げ、両膝は90度に曲げて真ん中に引き寄せて揃えたら、ステージ側の床まで倒し、ツイストします(80カウント)。
両方の肩、腕は床から離れません。
腰の周辺から力を抜き、呼吸を続け、リラックスしましょう。
可能であれば、上の膝を真っすぐに伸ばしてみましょう。
視線はスタジオ後方に伸ばした左手です。
ティンシャのようなチーンという音が聞こえたら、逆サイド、スタジオ後方へ膝を倒しましょう。
再び、チーンと聞こえたら、次のポーズへ移ります。

エクステンドバタフライポーズ(64カウント)

最後のポーズ、バタフライポーズです(64カウント)。
足の裏を合わせて膝は自然と広げ、頭の上で両肘を掴みます。
股関節、腰周りの力を緩め、心地良く、楽に感じる姿勢を作りましょう。