ボディバランス113 7曲目（ヒップオープナーズ）

ボディバランス113 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ

チャイルドポーズ(16カウント)

右の壁を向いたまま、両手は前へ伸ばしてお尻を引き、チャイルドポーズです(16カウント)。

スワンポーズ(32+32+64)

右を向いたスワンポーズです。
吸って、ステージ側の左脚を後ろへ伸ばし、スタジオ後ろ側の右足の膝を曲げて踵をお尻へ引き寄せ、
吐いて、お尻は横に流さず、上からしっかりかぶせ、骨盤の四角形を保ち、上体は引き上げておきましょう(32カウント)。
可能であれば、上体を前へ倒してみましょう(32カウント)。
更に可能であれば、後ろに伸ばした左足の膝を曲げ、左腕で掴んで上体を床に倒す、
或いは、マーメイドポーズ、膝を曲げた左足を左腕の肘に引っ掛け、頭の上で両手をしっかり握り、胸を張りましょう。(64カウント)。

ここまでの動きを、体の向きは変えずに足を入れ替え、スワンポーズ、又はマーメイドポーズを行いましょう。

シーテッドスターポーズ(40カウント)

起き上がったら、右を向いたまま座り、骨盤を立てて、足の裏を合わせますが、今回は合わせた足を引き寄せるのではなく、いつもより少し前に付きましょう。
吸って、お腹をへこませ、上体を前へ倒しましょう(40カウント)。
両手は、合わせた足先に触れるか、床にそっと下ろしましょう。
軽く顎を引き、ありのままに身をゆだねてみましょう。