Les Milles

ボディバランス109 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ ワイドウーチー セットポジションはワイドウーチー、足幅を肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外側へ向けて、膝とつま先の向きを揃えます。腕は自然とリラックスさ...

ボディバランス102 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ ワイドウーチー(8カウント) ワイドウーチーの姿勢から始まります。足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃え、腰...

ボディバランス102 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ 横を向いた、前腿とお尻のストレッチ(32カウント) 左に頭を向けて床に寝たら、体をステージ側に向け、左の体側を床に付け、左手は、床に沿って伸ばして頭を乗せるか、肘...

ボディバランス102 8曲目（ツイスト）のコリオメモ スコーピオンツイスト セットアップ(8+8) マットは横向き、頭が左側のうつ伏せになり、スタジオ後方の左手を真横、肩の高さで床に伸ばし、ステージ側の右手は肩の真下辺り...

ボディバランス102 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ ハッピーベイビーポーズ(32カウント) 頭は左側で仰向けになり、両膝を曲げ、足の内側、または外側から土踏まずを掴み、ハッピーベイビーポーズです。背...

ボディバランス102 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ 仰向けでのニートゥチェスト(16カウント) 頭を左にして仰向けになったら、両膝を胸に抱き寄せ、左右にゆったりと揺れましょう。 ハムス...

ボディバランス108 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ セットポジション(16カウント) 9曲目a の最後のポーズ、前屈しながらショルダーストレッチしていた拳、肩を開放したら、正面を向いてゆっくり床に座...

ボディバランス108 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ キャメルポーズ(56カウント) 右の壁を向いて、つま先を立てた膝立ち、足の幅は腰幅です。吸って、腰に手を当てて胸を張り、吐いて、お尻を固く締め、膝...

ボディバランス108 8曲目（ツイスト）のコリオメモ ニーリングランジツイスト(16+16) 右を向いてマットの先端へ移動したら、ニーリングランジツイストです。吸って、ステージ側の左足は立てて膝の真下にくるぶし、後ろ側の右足は...