Les Milles

ボディバランス105 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモ ピラティスのテーブルトップポジション 仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置にします。腰は浮かないよう、しっかり床に付け、おへそを床に押し込むように、ぐっと...

ボディバランス105 4曲目（バランス）のコリオメモ 両手を広げたワイドスクワット 正面を向き、両足を大きく広げて床を踏みしめ、つま先は外へ向け、膝を曲げてお尻を下げてワイドスクワット、吸って、両手は胸の前から胸をなぞるように...

ボディバランス105 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモ ゴッデスフロー(3セット) 2曲目の前屈が終わったら、ロールアップして立ち上がります。スタジオ正面を向き、足の幅は広く、少し膝を曲げて立ち、セットポジショ...

ボディバランス105 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモ マウンテンポーズ(24カウント) 直前に行っていた、四つ這いからのボウポーズの手足をほどき、つま先を立てて、膝を伸ばして両手の間に歩いていき、ロールアップしなが...

ボディバランス105 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ エクステンドマウンテンポーズ(8カウント) 足を肩幅、又は合わせて正面を向いて立ち、横から腕を回し上げて頭上で合わせ、エクステンドマウンテンポーズです。手のひ...

ボディバランス105 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ セットポジション、ナローウーチー ナローウーチー、足幅は一足分の間を開け、正面を向いて立ちます。膝は少し緩め、頭の先は空から引っ張り上げられるように、尾骨...

ボディバランス102 4曲目（バランス）のコリオメモ ツリーポーズ(ハギングアーム)(32カウント) 正面を向き、左足を軸として、右足の足の裏を左足に付けたツリーポーズから始まります。今回のツリーポーズはいつもと少し異なって...

ボディバランス102 3曲目b（スタンディングストレングス）のコリオメモ インテンスポーズ(16カウント) スタジオ正面を向き、両足を揃えて立ちましょう。息を吸いながら両手を頭上へ真っすぐ伸ばし、吐きながらお尻を後ろへ引いて膝...

ボディバランス102 3曲目a（スタンディングストレングス）のコリオメモ 上体をスライド(吸う) → トライアングルポーズ(吐く/吸う/吐く)(8+24) スタジオ正面を向き、足の幅は、肩の高さに広げた腕の手首の下くらいの広さ...

ボディバランス102 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモ エクステンドマウンテンポーズ(吸う) 最後まで8カウントずつのテンポで動き続けましょう。セットポジションは、左を向いたマウンテンポーズです。両足を揃えても、腰幅...