Les Milles

ボディバランス108 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモセットポジション(16カウント)9曲目a の最後のポーズ、前屈しながらショルダーストレッチしていた拳、肩を開放したら、正面を向いてゆっくり床に座りましょう。右足は...

ボディバランス108 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモキャメルポーズ(56カウント)右の壁を向いて、つま先を立てた膝立ち、足の幅は腰幅です。吸って、腰に手を当てて胸を張り、吐いて、お尻を固く締め、膝の上までお尻を前に...

ボディバランス108 8曲目（ツイスト）のコリオメモニーリングランジツイスト(16+16)右を向いてマットの先端へ移動したら、ニーリングランジツイストです。吸って、ステージ側の左足は立てて膝の真下にくるぶし、後ろ側の右足は後ろへ伸ばし、膝と...

ボディバランス108 7曲目b（ヒップオープナーズ）のコリオメモモディファイドハーフロータス(32カウント)7曲目a の最後のフロッグポーズから、両足のつま先を付け、膝を中葉に寄せて上体を持ち上げ、モディファイドハーフロータスへ移りましょう...

ボディバランス108 7曲目a（ヒップオープナーズ）のコリオメモハッピーベイビーポーズ(160カウント)そのままの向き、頭が右、足が左の状態で仰向けになり、ハッピーベイビーポーズです。最後の 64カウントカウントでは、片足ずつ、または両足を...

ボディバランス108 6曲目（コアバック）のコリオメモとても短い、2分半で終わってしまうコアバックです。チャイルドポーズ(16カウント)5曲目bの最後のダウンドッグから、すぐに膝を床に広くつき、お尻を引いてチャイルドポーズでストレッチしまし...

ボディバランス108 5曲目b（コアアブドミナル）のコリオメモ肘付きの四つ這い(32カウント)頭を右側にしたまま、一度、四つ這いを作ったら、肩の下に肘を付き手のひらを床に付けた姿勢がセットポジションです。反り腰にならないよう、コアを固く締め...

ボディバランス108 5曲目a（コアアブドミナル）のコリオメモボートポーズ(32+24+8)頭が右側、脚が左側で、左を向いて膝を立てて床に座り、胸を張り、両手は腿の後ろに添え、可能であれば踵を上げ、安定していれば、床から足を離して脛を床と平...

ボディバランス108 4曲目（バランス）のコリオメモイーグルポーズ(8+8+16)正面を向き、両足をぴったり合わせて真っすぐに立ちましょう。歌が始まったら膝を緩め、左足が軸足、右足を軸足の腿に重ねて膝下を絡め、右手が下、左手が上になるように...

ボディバランス108 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモ「Gonna be you & me」と、聞き覚えのある歌詞が流れてきたら、正面を向き、ウォーリア2のセットポジションです。この曲は、70番の1曲目、4拍目の音に合わせて...