ボディバランス108 2曲目b（サンサルテーションズ）

ボディバランス108 2曲目b（サンサルテーションズ）のコリオメモ

インテンスポーズ → インテンスポーズ＆片足のヒールリフト(8+8)

2曲目a の最後のポーズ、チェストストレッチで繋いていた手を解き、右向きのまま、つま先、踵、膝を合わせ、マットの先端に立ちましょう。
歌が始まったら、インテンスポーズです。
吸って、椅子に座るように膝を曲げ、手のひらを向かい合わせにして腕を背骨の延長線上に真っすぐ上げ、
吐いて、少しだけ深く沈みましょう(8カウント)。
吸って、ステージ側の左足の踵を持ち上げ、
吐いて、その姿勢を保ちましょう(8カウント)。
お腹をスクープさせ、胸は広げ、上体や腕が前へ倒れすぎないよう、背中の力で引き上げ、前を見つめましょう。

ランジ(8カウント)

吸って、ヒールリフトしていたステージ側の左足を大きく後ろに引いて、ランジです。
吐いて、前足の膝をもう少し深く曲げましょう。
後ろ脚の膝は伸ばし、お尻は固く、四角形を保ちましょう。

ウォーリア2(8カウント)

吸って、ウォーリア2、上体をステージ側に向け、後ろ脚の踵を床に付け、両手は肩の高さまで回し下ろし、
吐いて、もう少し深く沈みます(8カウント)。
膝の下に踵、膝が内側へ倒れないよう、肩、骨盤を結んだ四角形がひし形にならないよう、お尻の力で正しい位置をキープし続けましょう。

トライアングルポーズ(8カウント)

吸って、曲げていた右膝を伸ばし(1カウント)、右手の先と左のお尻を引っ張り合うように、上体を右側へスライドさせ(1カウント)、
右手を下、左手を上へ、真っすぐ一直線に伸ばします(2カウント)。
吐いて、その姿勢をキープします(4カウント)。
右手は脛に触れるか、ふくらはぎに手の甲を当てましょう。
頭の先から尾骨の先まで背骨を真っすぐ伸ばし、上体は前へ倒れたり、前足に被せることなく、お腹の力で上体の位置をキープし、薄さを保ちましょう。

インテンスポーズ＆片足のヒールリフト(8カウント)

吸って、再びインテンスポーズ、ステージ側の左足をヒールアップした状態で前足に揃え、上体を90度右側に向け、両手は下から前を通して頭上に真っすぐ回し上げ、
吐いて、もう少し深く沈みましょう(8カウント)。

エアプレイン(8カウント)

吸って、ステージ側のヒールリフトしている左足の床から離しながら上体を倒し、両手は前から回して体から45度くらい離れた位置、手の指は風を受けるように大きく広げ、
吐いて、後ろの足は長く、ステージ側に体が開かないよう、腰をかぶせ、床と平行を保ちましょう(8カウント)。

着地をしたら、再びインテンスポーズに戻り、逆サイドも同じ動きを行いましょう。
ウォーリア2とトライアングルポーズの時、ステージに背を向けるのでインストラクターさんが見えませんが、キューに耳を傾けて動き続けましょう。

インテンスポーズ → インテンスポーズ＆片足のヒールリフト(8+8)

逆サイドのエアプレインが終わったら、あともう少しだけコリオが続きます。
吸って、インテンスポーズ、両手を頭上に上げ、
吐いて、少しだけ深く沈みましょう(8カウント)。
吸って、ステージ側の左足をヒールリフト、
吐いて、その姿勢を保ちましょう(8カウント)。
お腹をスクープし続けます。

エアプレイン(8カウント)

もう一度空へ飛び立ちましょう。
吸って、エアプレイン、ステージ側のヒールリフトしている左足の床から離しながら上体を倒し、、
吐いて、後ろの足は長く、ダイブしましょう(8カウント)。

着地をしたら、再びインテン再びインテンスポーズに戻り、逆サイドも同じ動きを行います。