Les Milles

ボディバランス104 6曲目（コアバック）のコリオメモ プランクでの骨盤後傾→ニュートラル(16+(4+4)×4) 頭を左に向け、手のひらを肩の下につき、プランクのセットポジションを作ります(16カウント)。吸って、お尻に力を...

ボディバランス104 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモ レッグスクープシークエンス(ゆっくり)((4+4+4+4)×4) 仰向けになり、膝を伸ばした足を斜め45度に傾け、手をこめかみの辺りに添えて、セットポジションです。...

ボディバランス104 4曲目（バランス）のコリオメモ 腕を上げる(吸う)(4カウント) → インテンスポーズ(吐く/吸う/吐く)(12カウント) → ヒールアップ(8×2) マウンテンポーズから始まります。正面を向き、両足を揃...

ボディバランス104 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモ ウォーリア2(8×4+4) 背中で繋いでいた手をほどき、足の幅を広げます。つま先を右へ向けて右膝を曲げます。吸って、手のひらを下向きにして、腕を肩の高さま...

ボディバランス104 2b曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモ ボディバランス2aの続き ダウンドッグ→プランク→クロコダイル→アップドッグ(8カウントずつ) 2aのサンサルテーションズで残っていたコリオの続きを冒頭...

ボディバランス104 2a曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモ チャイルドポーズ → ダウンドッグで足踏み チャイルドポーズから始まります。深い呼吸を続けましょう。ダウンドッグを作ります。尾骨を空へ向けるように、胸を床へ近...

ボディバランス104 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ エクステンドマウンテン(吸う)→前屈(吐く)→フラットバック(吸う)→前屈(吐く)((8+8+8+8)×4) マウンテンポーズ、体を左側に向け、足を揃えて立ち...

ボディバランス104 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ ワイドウーチー、ロールダウン → ロールアップ(4+4) ワイドウーチースタンスで立ちます。足の幅は肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外へ向けて、膝は内側...

ボディバランス103 ボーナス1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ 横向きのランジ(吸う) → 正面向きのワイドウーチー(吐く)((4+4)×2) ワイドウーチースタンスで立ちます。足の幅は肩幅の2倍から3倍の足幅...