Les Milles

ボディバランス107 5曲目a（コアアブドミナル）のコリオメモ仰向け(32カウント)頭を右側にして仰向けになり、膝を伸ばし、脚を垂直に真上へ伸ばします。可能であれば、斜め45度に傾けます。腰と床の間の隙間を埋めるように、お腹を床へ押し付けま...

ボディバランス107 4曲目（バランス）のコリオメモマウンテンポーズ(8カウント)正面を向き、両足をぴったり合わせて真っすぐに立ちましょう。インテンスポーズ＆ヒールリフト(4+4)吸って、踵を床から離し、吐いて、軽めに膝を曲げ(4カウント)...

ボディバランス107 3曲目b（スタンディングストレングス）のコリオメモサイドランジ(ゆっくり)((32+32)×2)3曲目a のゴッデスポーズの足幅、大きく広げたまま、3曲目b のポーズへ移りましょう。吸って、体を正面に向けたまま、右足へ...

ボディバランス107 3曲目a（スタンディングストレングス）のコリオメモウォーリア1(64カウント)右向きのまま、ウォーリア1、ステージ側の左足を長く後ろへ引き、前足は右膝を深く曲げ、後ろ足は小指が浮かないよう、つま先から踵まで床に付き、力...

ボディバランス107 2曲目b（サンサルテーションズ）のコリオメモサンサルテーションズシークエンス（ニーリングランジ）(3セット)a の最後のポーズである前屈から始まります。2曲目a は下記の通りコリオが変化してからは片方1セットのみで終わ...

ボディバランス107 2曲目a（サンサルテーションズ）のコリオメモサンサルテーションズシークエンス(2セット)ヨガウォーミングアップの場合、最後にロールアップして右向きのマウンテンポーズに戻るので、そこから流れるようにコリオが始まります。前...

ボディバランス107 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモエクステンドマウンテンポーズ(吸う)→ベイビーバックベンド(吐く)→前屈(吸う/吐く)(16+16+32)エクステンドマウンテンポーズ、体を右側に向け、マットの前の方に立ち、...

ボディバランス107 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチーセットポジションです。ワイドウーチー、足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃えてくるぶしの上、腰を反らせず尾骨を...

ボディバランス106 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモフラットバックエクステンド(32カウント)手をすねに当て、上体を床と平行に伸ばします。胸を張り、頭とお尻で引っ張り合い、腿の裏を伸ばしましょう。フォワードフォール...