レスミルズ

ボディバランス106 6曲目a（コアバック）のコリオメモチャイルドポーズ(8×3)頭を右に向け、チャイルドポーズです。腕は長く、手や首の力を抜いて、次の動きに備えましょう。ストライキングコブラとチャイルドポーズ(8×10)歌声の始まるあたり...

ボディバランス106 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモピラティスのテーブルトップポジション(32カウント)仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置です。腰は浮かないよう、しっかり床に押し付けます。手のひらは上に向け、肩を下ろして...

ボディバランス106 4曲目（バランス）のコリオメモマウンテンポーズ(16カウント)正面を向いて、マウンテンポーズから始めましょう。ツリーポーズ→両手を頭の上へ(16+16)右膝を曲げ、足の裏を、軸足である左足の膝の下、又は膝の上に付けた片...

ボディバランス106 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモワイドスクワット(16カウント)2b の最後のポーズの前屈から、ロールアップして立ち上がります。スタジオ正面を向きワイドスクワット、足の幅は広く、膝の向きはつま先と揃え、...

ボディバランス106 2曲目b（サンサルテーションズ）のコリオメモマウンテンポーズ(16カウント)2a の最後のポーズである前屈からゆっくりロールアップし、マウンテンポーズのセットポジションから 2b が始まります。肩を後ろへ引き、下へ下ろ...

ボディバランス106 2曲目a（サンサルテーションズ）のコリオメモチェストストレッチ or スタンディングキャメル(8×8)両足はぴったり揃えるか、腰幅で右向きに立ち、お尻の後ろで拳を組み、胸を空へ向けてチェストストレッチです。拳を床の方へ...

ボディバランス106 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモニーサークル(64カウント)仰向けに寝て、膝を曲げて胸に引き寄せたポーズから始まります。自分のペースで、オンザビートでもオフザビートでも構いません。円を描くように膝を動かしま...

ボディバランス106 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチーワイドウーチーの姿勢から始まります。足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃えてくるぶしの上、腰を反らせず尾骨を引...

ボディバランス102 6曲目（コアバック）のコリオメモチャイルドポーズ(16カウント)頭は左側のまま、チャイルドポーズです(16カウント)。足の親指を付け、膝は腰幅より広く、腕は長く伸ばしましょう。ストライキングコブラ(116カウント)ここ...

ボディバランス102 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモシザーズレッグのセットポジション(16カウント)頭を左にして仰向け、膝を三角に曲げて足の裏を床に付けます。すぐにシザーズレッグの準備です。両方のの膝を伸ばし、ステージ側の左足は空へ...