ボディバランス113 4曲目（バランス）

ボディバランス113 4曲目（バランス）のコリオメモ

エンジェルポーズ(48カウント)

3曲目bの最後の前屈から、腿に手を添えて膝を曲げてロールアップ、ゆっくり起き上がりましょう。
最初はエンジェルポーズです。
吸って、両足をぴったり合わせて真っすぐに立ったら、体側、顔を撫でるように両手を空へ、狭めのVの字に伸ばしたら、ヒールアップ、踵を床から離し、
吐いて、肩は耳から遠ざけ、体の背面を固く締めてみましょう(48カウント)。
視線を上げ、呼吸を続けます。

イーグルポーズ((16+16+16+16)×2)

歌が始まったら踵を床に付け、イーグルポーズです。
膝を緩め、左足が軸足、右足を軸足の腿に重ねて膝下を絡め、腰は斜めにならないよう床と水平、
両手を肩の高さで左右に広げてから、右手が下、左手が上になるように肘先を絡め、可能であれば指も絡めて手のひらを合わせます(16カウント)。
吐いて、ステージに向かって上体を倒して背中を丸め、肩甲骨の間を広げてスペースを作り、コアには力を入れ続け、足の強さも感じましょう(16カウント)。
吸って、呼吸を続けながら上体をゆっくりと動かし続けながら元の位置へ戻し(16カウント)、
歌声がオクターブ上がって盛り上がるのとともに、気分が良ければ、上体をバックベンドさせましょう(16カウント)。
視線は自然と指先を見つめますが、腰は反らないよう、おへそを引き込み、尾骨は下に向けておきます。
↓正面向きだとわかりづらいので、少し斜めを向いた画像にします。

反対側も同じカウントで行いましょう。
ベース音が加わり、更に壮大な音楽が奏でられます。

エンジェルポーズ(32カウント)

最初のエンジェルポーズを行いましょう。
吸って、顔を撫でるように両手を軽いVの字で空へ伸ばし、踵を上げ、
吐いて、肩から力抜きましょう(32カウント)。

ウォーリア3(32カウント)

踵を床に下ろしたら、ウォーリア3です。
右足を後ろへ持ち上げながら、上体を前へ倒し床と平行、軽く脇を広げたまま両手を後ろへ引いて手のひらは床です(32カウント)。
軸足は軽く曲げ、コアを固め、腰と肩は床と平行、指先は後ろへ長く伸ばしましょう。
吸って、体を長く伸ばし、
吐いて、前に向かって光を放ちましょう。
視線を安定させ、軸足に体を預けるのではなく、股関節から体を引き上げ、上体と上げている足を丹田で支えましょう。

ドーンと曲が一度終わったら、伸ばしていた足を着地させてリセットします。
また静かに曲が再開するので、今度は逆サイドでウォーリア3、再び翼を広げて飛び立ちましょう。
先ほどとは対照的な後奏とともに、静かに空を飛び続けましょう。