ボディバランス113 3曲目a（スタンディングストレングス）

ボディバランス113 3曲目a（スタンディングストレングス）のコリオメモ

インテンスポーズ(32カウント)

2曲目の最後、前屈の姿勢からロールアップでゆっくりと起き上がったら、スタジオ正面を向き、両足のつま先、踵、膝を揃えましょう(8カウント)。
吸って、エクステンドマウンテンポーズ、横から両手を頭上へ回し上げ(8カウント)、
吐いて、ギターの軽快な音が始まったら、インテンスポーズ、両膝を曲げてお尻を引きながら深く沈み、
前奏が流れている間、そのままインテンスポーズを保ちましょう(32カウント)。
骨盤を後傾させるように軽く引き込み、息を吐きながら、耳と肩の距離を遠ざけ、
大地をしっかり踏みしめ、力強さと安定性を保ちましょう。

ウォーリア2(32カウント)

ウォーリア2です、正面を向いて足を大きく開いたら、つま先を右に向けて右膝を曲げ、すねは床と垂直、左足は踵を床へ踏み込み、両手は肩の高さで広げ、両手は床と平行に左右へ伸ばします(32カウント)。

エクステンドウォーリア (4+28)、腕のバインドオプションを追加(8×4)

リーチングエクステンド、腕は床と平行のまま右側へ上体をスライドさせて背骨を伸ばしてから(4カウント)、
エクステンドウォーリア、右手を腿、又は床に伸ばし、左足の踵から左手の指先までを一直前に伸ばします(28カウント)。

可能であれば、頭上の左手を背中の後ろへ回し、指先で曲げている右腿に触れてハーフバインドのオプション、
さらに、床へ伸ばしていた右手を背中に回し、肘を逆の手でそれぞれ掴むフルバインドのオプションを試してみましょう(32カウント)。
胸は開いたままです。

腿に手を添えて起き上がったら、逆サイドで、ウォーリア2とエクステンドウォーリアのポーズを行いましょう。

ワイドスクワット(8+24)

重厚なメロディと共に、腿に手を添えて上体を起こしたら、ワイドスクワット、膝は広げて向きをつま先と揃え(8カウント)、
アーというボーカルが聞こえたら、胸の前で両手の指を組んだら掌を外へ返し、肘を伸ばして掌を空へ伸ばします(24カウント)。

ワイドスクワット＋サイドベンド((16+16)×2)

サイドベンドを足しましょう。
組んだ指を解き、右肘を右の腿に添え、空へ伸ばしたままの左手は上体と共に右側へ倒してCの字を作りましょう(16カウント)。
可能であれば、空へ伸ばしていた左の掌を返して空へ向けながら、その左手の手首を右手で後ろから掴み、気持ち良く体側を伸ばしましょう(16カウント)。
逆サイドでも行います。

ワイドスクワット ＋ バインド (8+8+8+8+(8×6))

再び、重厚なメロディが流れたら、ワイドスクワットに戻り(8カウント)、
胸の前で両手の指を組んだら掌を外へ返し、肘を伸ばして掌を空へ伸ばしたら(8カウント)、
組んだ指を解き、掌を内側へ向けて横から両手をゆっくり回し下げ(8カウント)、
背中側で肘と肘を掴み(8カウント)、
重心を落として深く沈んで、そのまましばらくキープしましょう(48カウント)。