Les Milles

ボディバランス104 9曲目（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモスティックポーズ→前屈(16+32)右側を向いて座り、両足を前に伸ばして、スティックポーズです(16カウント)。吸って、座骨を立てて、背骨を真っすぐ伸ばしましょう。...

ボディバランス104 8曲目（ツイスト）のコリオメモチャイルドポーズ(16カウント)左側へ頭を向け、少し膝を広げ、チャイルドポーズです(16カウント)。お尻を踵のへ近づけ、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。プレイヤーズツイスト(32カウント)...

ボディバランス104 6曲目（コアバック）のコリオメモプランクでの骨盤後傾→ニュートラル(16+(4+4)×4)頭を左に向け、手のひらを肩の下につき、プランクのセットポジションを作ります(16カウント)。吸って、お尻に力を入れて骨盤後傾、尾...

ボディバランス104 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモレッグスクープシークエンス(ゆっくり)((4+4+4+4)×4)仰向けになり、膝を伸ばした足を斜め45度に傾け、手をこめかみの辺りに添えて、セットポジションです。吸って、ゆっくり脚...

ボディバランス104 4曲目（バランス）のコリオメモ腕を上げる(吸う)(4カウント) → インテンスポーズ(吐く/吸う/吐く)(12カウント) → ヒールアップ(8×2)マウンテンポーズから始まります。正面を向き、両足を揃え、肩甲骨を引き寄...

ボディバランス104 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモウォーリア2(8×4+4)背中で繋いでいた手をほどき、足の幅を広げます。つま先を右へ向けて右膝を曲げます。吸って、手のひらを下向きにして、腕を肩の高さまで上げ、左右へ長く...

ボディバランス104 2b曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモボディバランス2aの続きダウンドッグ→プランク→クロコダイル→アップドッグ(8カウントずつ)2aのサンサルテーションズで残っていたコリオの続きを冒頭に行います。2aの最後のポ...

ボディバランス104 2a曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモチャイルドポーズ → ダウンドッグで足踏みチャイルドポーズから始まります。深い呼吸を続けましょう。ダウンドッグを作ります。尾骨を空へ向けるように、胸を床へ近づけますが、背中は...