Les Milles

ボディバランス105 6曲目（コアバック）のコリオメモヒップブリッジ(32+32)頭を右に向けて仰向け、膝を曲げ、足をお尻の近くに付けます。手は自然に下ろしたまま、お尻の近くに伸ばしておきましょう。お尻を固く引き締めながら、お尻を浮かせ、空...

ボディバランス105 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモピラティスのテーブルトップポジション仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置にします。腰は浮かないよう、しっかり床に付け、おへそを床に押し込むように、ぐっと力を入れます。可能...

ボディバランス105 4曲目（バランス）のコリオメモ両手を広げたワイドスクワット正面を向き、両足を大きく広げて床を踏みしめ、つま先は外へ向け、膝を曲げてお尻を下げてワイドスクワット、吸って、両手は胸の前から胸をなぞるように平行に動かして両手...

ボディバランス105 3曲目（スタンディングストレングス）のコリオメモゴッデスフロー(3セット)2曲目の前屈が終わったら、ロールアップして立ち上がります。スタジオ正面を向き、足の幅は広く、少し膝を曲げて立ち、セットポジションです(16カウン...

ボディバランス105 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモマウンテンポーズ(24カウント)直前に行っていた、四つ這いからのボウポーズの手足をほどき、つま先を立てて、膝を伸ばして両手の間に歩いていき、ロールアップしながら体を起こして立ち...

ボディバランス105 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモエクステンドマウンテンポーズ(8カウント)足を肩幅、又は合わせて正面を向いて立ち、横から腕を回し上げて頭上で合わせ、エクステンドマウンテンポーズです。手のひらは押し合い、膝は...

ボディバランス105 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモセットポジション、ナローウーチーナローウーチー、足幅は一足分の間を開け、正面を向いて立ちます。膝は少し緩め、頭の先は空から引っ張り上げられるように、尾骨は床の方向、丹田を...

ボディバランス102 4曲目（バランス）のコリオメモツリーポーズ(ハギングアーム)(32カウント) 正面を向き、左足を軸として、右足の足の裏を左足に付けたツリーポーズから始まります。今回のツリーポーズはいつもと少し異なっています。まず、足の...

ボディバランス102 3曲目b（スタンディングストレングス）のコリオメモインテンスポーズ(16カウント)スタジオ正面を向き、両足を揃えて立ちましょう。息を吸いながら両手を頭上へ真っすぐ伸ばし、吐きながらお尻を後ろへ引いて膝を曲げ、インテンス...

ボディバランス102 3曲目a（スタンディングストレングス）のコリオメモ上体をスライド(吸う) → トライアングルポーズ(吐く/吸う/吐く)(8+24)スタジオ正面を向き、足の幅は、肩の高さに広げた腕の手首の下くらいの広さにして、両方のつま...