Les Milles

ボディバランス108 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ ワイドウーチー ワイドウーチーの姿勢から始まります。足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃えてくるぶしの上、腰...

ボディバランス107 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ ゴリラポーズ(96カウント) 右を向き、腰幅に狭めて前屈、可能であれば、手の甲を床に付け、その手を足と床の間に挟み込み、足の裏で手のひらを踏んで、...

ボディバランス107 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ サイドランジ((32+32)×2) 3曲目b の動きが戻ってきます。ロールアップして立ち上がり、吸って、正面を向いて足を大きく広げ、吐いて、サイド...

ボディバランス107 8曲目b（ツイスト）のコリオメモ チャイルドポーズ 右向きのまま、つま先を付け、膝は少し広げ、お尻を踵のへ近づけて、チャイルドポーズを作ります。 ツイステッドチャイルドポーズ(16カウント)...

ボディバランス107 8曲目a（ツイスト）のコリオメモ ニーリングランジツイスト(8カウント) 吸って、ステージ側の左足を、膝の真下がくるぶしになるように両手の間につき、後ろ側の右足は後ろへ伸ばし、膝、足の甲を床に付け(8カウ...

ボディバランス107 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ フロッグポーズ(64カウント) マットは横向き、正面を向いたフロッグポーズです。膝を広げて床につけ、ひざ下をスタジオ後ろの方へ伸ばし、膝と足首は90度ずつ曲げ、肘...

ボディバランス107 6曲目（コアバック）のコリオメモ イグアナポーズ(16カウント) ヨガウォーミングアップでも登場した、イグアナポーズです。両手を広げ、軽く肘を曲げて上へ持ち上げ、指先だけ床に付き、上体の力で胸を床から離し...

ボディバランス107 5曲目b（コアアブドミナル）のコリオメモ ホバー(32カウント) 頭を右側にしたまま体を仰向けからうつ伏せに回転させて、ホバーを行います。肘は肩の下、前腕は平行に、肩と耳を遠ざけ、コアに力を入れてお尻が落...

ボディバランス107 5曲目a（コアアブドミナル）のコリオメモ 仰向け(32カウント) 頭を右側にして仰向けになり、膝を伸ばし、脚を垂直に真上へ伸ばします。可能であれば、斜め45度に傾けます。腰と床の間の隙間を埋めるように、お...

ボディバランス107 4曲目（バランス）のコリオメモ マウンテンポーズ(8カウント) 正面を向き、両足をぴったり合わせて真っすぐに立ちましょう。 インテンスポーズ＆ヒールリフト(4+4) 吸って、踵を床から離し、吐...