Les Milles

ボディバランス104 2a曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモ チャイルドポーズ → ダウンドッグで足踏み チャイルドポーズから始まります。深い呼吸を続けましょう。ダウンドッグを作ります。尾骨を空へ向けるように、胸を床へ近...

ボディバランス104 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ エクステンドマウンテン(吸う)→前屈(吐く)→フラットバック(吸う)→前屈(吐く)((8+8+8+8)×4) マウンテンポーズ、体を左側に向け、足を揃えて立ち...

ボディバランス104 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ ワイドウーチー、ロールダウン → ロールアップ(4+4) ワイドウーチースタンスで立ちます。足の幅は肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外へ向けて、膝は内側...

ボディバランス103 ボーナス1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ 横向きのランジ(吸う) → 正面向きのワイドウーチー(吐く)((4+4)×2) ワイドウーチースタンスで立ちます。足の幅は肩幅の2倍から3倍の足幅...

ボディバランス103 9曲目（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ ハーフニーリング・ヒップフレクサー → スプリット((8+8)×4、(8+8)×3) 右側を向いた四つ這いから、後ろ側の左足を両手の間に踏み出してハ...

ボディバランス103 8曲目（ツイスト）のコリオメモ 仰向けで膝を横に倒したツイスト(8×10) 頭を左側にして仰向けになります。後ろ側の足をステージ側の膝に引っ掛け、ステージ側へ倒します。視線は後ろへ向け、深い呼吸を続けます...

ボディバランス103 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ フロッグポーズ フロッグポーズです。膝を広げて床につけ、膝と足首は90度ずつ曲げ、肘を床につきます。腰を痛めないよう、腹筋にも力を入れます。上体を少し前後にスライ...

ボディバランス103 6曲目（コアバック）のコリオメモ サイドホバー((16+16)×4セット) 頭を右に向け、サイドホバーを作ります。右ひじを肩の真下につき、上の腕を真っすぐ上へ伸ばします。頭はぶら下げないよう背骨の延長線上...

ボディバランス103 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモ クランチフロッグピラティス(4×16) 仰向けになり、膝を持ち上げて開いてピラティスのフロッグポジションのような形を作りますが、踵ではなくつま先を合わせ、両手をこめ...

ボディバランス103 4曲目（バランス）のコリオメモ マウンテンポーズ(吸う/吐く) 両足を揃えて正面を向き、マウンテンポーズを作り、ひとつ呼吸を行います。 膝を胸に引き寄せる(吸う/吐く)(8+8) 吸って右膝を...