Les Milles

ボディバランス106 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモニーサークル(64カウント)仰向けに寝て、膝を曲げて胸に引き寄せたポーズから始まります。自分のペースで、オンザビートでもオフザビートでも構いません。円を描くように膝を動かしま...

ボディバランス106 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチーワイドウーチーの姿勢から始まります。足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃えてくるぶしの上、腰を反らせず尾骨を引...

ボディバランス102 6曲目（コアバック）のコリオメモチャイルドポーズ(16カウント)頭は左側のまま、チャイルドポーズです(16カウント)。足の親指を付け、膝は腰幅より広く、腕は長く伸ばしましょう。ストライキングコブラ(116カウント)ここ...

ボディバランス102 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモシザーズレッグのセットポジション(16カウント)頭を左にして仰向け、膝を三角に曲げて足の裏を床に付けます。すぐにシザーズレッグの準備です。両方のの膝を伸ばし、ステージ側の左足は空へ...

ボディバランス105 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ105番の9bには、同じコリオで2つの曲が用意されています。メインの音楽の歌詞が気になる場合にもう1曲を使うそうです。ワイドレッグシーテッドフォワードフォールド(...

ボディバランス105 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモワイドウーチー(ワイドスクワット)(16カウント)8曲目の最後、ワイドレッグフォワードフォールドから、つま先を外へ向け、膝を深く曲げて上体を起こし、ワイドウーチー...

ボディバランス105 8曲目（ツイスト）のコリオメモシーテッドスティックポーズ(8カウント)右を向いて座り、足を伸ばし、腰を立てて背筋を伸ばし、足首はフレックス、90度です。シーテッドツイスト、レッグエクステンション(48カウント)スタジオ...

ボディバランス105 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモフロッグポーズ(48カウント)正面を向いてフロッグポーズを作りましょう。床についた膝は大きく広げ、ひざ下をスタジオ後ろの方へ伸ばし、膝の真っすぐ後ろの足首は曲げてみます。膝と足首...

ボディバランス105 6曲目（コアバック）のコリオメモヒップブリッジ(32+32)頭を右に向けて仰向け、膝を曲げ、足をお尻の近くに付けます。手は自然に下ろしたまま、お尻の近くに伸ばしておきましょう。お尻を固く引き締めながら、お尻を浮かせ、空...

ボディバランス105 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモピラティスのテーブルトップポジション仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置にします。腰は浮かないよう、しっかり床に付け、おへそを床に押し込むように、ぐっと力を入れます。可能...