ボディバランス113 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ
113番のタイチーウォーミングアップは、24番のタイチーウォーミングアップを思い出すようなコリオです。
24番では、両手の甲を合わせて胸の前まで引き上げた後、ソフトブロックでしたが、
113番では、手の甲は合わせずに向かい合わせのまま胸の前まで引き上げ、掌を上にして差し出すような動きになります。
ワイドウーチー
セットポジションはワイドスクワット、足幅を肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外側へ向けて、膝はつま先と向きを揃えて広げましょう。
腰を反らせず尾骨を引き込み、背骨は真っすぐに伸ばします。
腕はリラックスさせて床に向けて下ろします。
前奏が20秒位あるので、ゆっくり姿勢を整え、鼻から吸って、鼻から吐く呼吸に切り替えましょう。
アームスウィープ(両手を上げる→前へ押し出す) ((4+4)×8)
吸って、軽く膝を伸ばしながら、両手の甲を向かい合わせにして、指先が軌道の最後を描くように肩の高さまで甲を上げたら(4カウント)、
吐いて、膝を曲げて沈みながら、顎を手の甲でなでるように、掌を空へ向けながら腕を真っすぐ前へ肘まで伸ばしたら、腕を床の方へゆっくり下ろして最初に戻ります(4カウント)。
首は縮こまらないように肩の力を抜き、指先までしなやかに、柔らかく、気の流れを作っていきましょう。
この動作を、8回繰り返します。
スウィングダウン((4+2+2)×4)
正面を向いてナローウーチー、足幅は一足分の広さ、腰の下の位置に足を置いたら、
吸って、少し膝を曲げてから、掌を空に向かって返して真っすぐ空へ両腕を伸ばし、体も気持ち良く伸ばし(4カウント)、
吐いて、スウィングダウン、膝を曲げ、腕を床へ振り下ろし(2カウント)、柔らかく上体を持ち上げ、両腕を前から上へ回し上げましょう(2カウント)。
可能であれば、後半は踵を上げながら両掌を空に向けて全身を伸ばしましょう。
この動きを4回繰り返します。
重心移動しながらアームスウィープ(重心右で両手を上げる→重心左で前へ押し出す) ((4+4)×8)
最初の動きを発展させたコリをを行いましょう。
腕は同じ軌道を動かしながら、重心移動を加えます。
吸って、右膝を曲げて重心を右へ移動させ、上体を軽く斜め右へ捻りながら、両手の甲を向かい合わせにして、肩の高さまで引き上げたら(4カウント)、
吐いて、左膝を曲げて重心を左へ移動、上体を軽く左へ捻り、顎を手の甲でなでるように、掌を空へ向けながら腕を真っすぐ前へ肘まで伸ばししてから、腕を床の方へゆっくり下ろして最初に戻ります(4カウント)。
上体の向きは左右へ捻りますが、腕は体の中心をなで上げ、上体の正面から真っすぐに前へ差し出します。
この動作を、8回繰り返します
スウィングダウン((4+2+2)×4)
正面を向いてナローウーチー、足幅は一足分の広さ、腰の下の位置に足を置いたら、
吸って、少し膝を曲げてから、掌を空に向かって返して真っすぐ空へ両腕を伸ばし、体も気持ち良く伸ばし(4カウント)、
吐いて、スウィングダウン、膝を曲げ、腕を床へ振り下ろし(2カウント)、柔らかく上体を持ち上げ、両腕を前から上へ回し上げましょう(2カウント)。
今回は、最初から踵を上げても良いでしょう。
この動きを4回繰り返します。
重心移動しながらアームスウィープ(重心左で両手を上げる→重心右で前へ押し出す) ((4+4)×8)
今度は左右を入れ替えます。
吸って、左膝を曲げて重心を左へ移動させ、上体を軽く斜め左へ捻りながら、両手の甲を向かい合わせにして、肩の高さまで引き上げたら(4カウント)、
吐いて、右膝を曲げて重心を右へ移動、上体を軽く右へ捻り、顎を手の甲でなでるように、掌を空へ向けながら腕を真っすぐ前へ肘まで伸ばししてから、腕を床の方へゆっくり下ろして最初に戻ります(4カウント)。
この動作を、8回繰り返します
スウィングダウン((4+2+2)×8)
正面を向いてナローウーチー、で掌空に向けてスウィングダウンです。
今回も、最初から踵を上げても良いでしょう。
この動きを、いつもの倍、8回繰り返します。
アームラップ((2+2+2+2)×8)
重心移動しながら、腕を体に巻き付ける動きを行います。
110番のタイチーウォーミングアップ「Did I Luv U」でも同じようなコリオがありました。
踵は床に付けたまま、あまり頭の高さを上下させず、肩、骨盤の四角形を保ったまま左右へ重心移動、腕を体に巻き付ける動きに合わせて、上体を正中線、胸の中心から後ろへ少しひねるという動作になります。
巻き付けるタイミングは、110番や、ボディヒーリング50番の1曲目、「Soldier Of Love」と同じようにバックビートです。
1：重心真ん中で、両手を広げる
2：右へ重心移動、指をパチンとスナップさせるような音に合わせて、両手を胴体へ巻き付ける（上体も右へ捻る）
3：重心真ん中で、両手を広げる
4：左へ重心移動、スナップ音に合わせて、両手を胴体へ巻き付ける（上体も左へ捻る）
吸って、右へスウィング＆アームラップ(2カウント)、左へスウィング＆アームラップ(2カウント)、
吐いて、右へスウィング＆アームラップ(2カウント)、左へスウィング＆アームラップ(2カウント)と呼吸するのがスムーズかもしれません。
この8カウントを8セット繰り返しましょう。
両手ですくい上げる(吸う)→床へ押し出す(吐く)(4+4)
重心を真ん中にして止まりましょう。
吸って、少し重心を上げながら、両手で下から鎖骨の高さまで気をすくい上げ(4カウント)、
吐いて、重心を下げながら、手のひらを床の方へ押し出しましょう(4カウント)。
最後は両手を自然に下ろして終了です。
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