ボディバランス113 8曲目（ツイスト）

ボディバランス113 8曲目（ツイスト）のコリオメモ

プレイヤーツイスト (8+8+8+8+(32×2))

右の壁を向き、つま先、踵、膝を合わせて立ちましょう(8カウント)。
横から腕を回し上げてエクステンドマウンテンポーズ、お尻を引いてインテンスポーズを作ってから(8カウント)、
プレイヤーツイスト、胸の中心でプレイヤーハンド、合掌し(8カウント)、ステージ側へ胸椎からツイストして、ステージ側の左膝、左腿に右肘を引っ掛け(8カウント)、そのままこのポーズをキープしましょう(32カウント)。
大きく息を吸い、吐きながら更にツイストを深め、踵の方へお尻を沈めて、左右の膝がずれないよう、左の壁と平行になるよう調整しましょう。
お尻は心臓より低い位置を保ち、両掌は強く押し合います。
視線は床、又は正面です。
逆サイドも行いましょう。
膝を曲げたまま、スタジオ後方へツイストし、胸の真ん中で合掌です(32カウント)。

ニーリングランジツイスト(32+16+16)

両手を床に付いたら、スタジオ後方の右足を後ろへ長く伸ばし、右膝、足の甲を床に付け、ステージ側の左足は膝の真下に足首でニーリングランジを作ってから、
プレイヤーツイスト、上体をステージの方へ向けて捻り、胸の正面で合掌しながら右肘をステージ側の左膝、左腿に引っ掛け、合掌の手が正中線に来るよう、胸を張りながら肩甲骨は寄せて下ろし、視線はステージ側へ向けましょう(32カウント)。
可能であれば、合掌をほどき、上下に腕を広げて更にツイストを深め(16カウント)、
余裕があれば、後ろ足のつま先を立て、膝を床から離しましょう(16カウント)。

フォワードフォールド(16カウント)

後ろ足を両手に引き寄せたら軽く膝を曲げ、前屈します。
尾骨は空へ向け、股関節から上体を折り曲げましょう(16カウント)。

ニーリングランジツイスト(32+16+16)

今度は、ステージ側の左足を後ろへ長く伸ばし、左膝、足の甲を床に付けてニーリングランジを作り、スタジオ後方へツイストしてステージ側に背を向けたプレイヤーツイスト、両手を広げ、最後は膝を床から離しましょう。

フォワードフォールド(16カウント)

後ろ足を両手に引き寄せたら軽く膝を曲げ、前屈します。
尾骨は空へ向け、股関節から上体を折り曲げましょう(16カウント)。