ボディバランス111 1曲目（タイチーウォーミングアップ）

ボディバランス111 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ

ワイドウーチー

セットポジションはワイドスクワット、足幅を肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外側へ向けて、膝はつま先と向きを揃えて広げましょう。
腕はリラックスさせて床に向けて下ろします。
腰を反らせず尾骨を引き込み、背骨は真っすぐに伸ばしたら、鼻から深く吸って、鼻から深く吐きましょう。

スウィングダウン→腕を空へ→ゴッデスポーズ(ゆっくり) ((2+2+4+8)×2)

一度両腕を肩の高さくらいまで上げてから、スウィングアーム、
1、2で少し上体を前傾させながら、胸の前でクロスするくらいまで柔らかく腕を振り下ろし、
3、4で上体を戻しながら、腕を肩の延長線上まで広げ、
5、6、7、8で、膝を伸ばしながら、そのまま空に向かって腕を横から回し上げ、
8カウントで、ゴッデスポーズ、膝を曲げてゆっくり沈みながら、胸を高く保ったまま、掌を正面、肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、徐々に肘を伸ばしながら手を腿の後ろ側まで下ろしましょう。
この動作を合わせて2セット行います。

スウィングダウン→腕を空へ→ゴッデスポーズ(早く) ((2+2+4)×4)

盛り上がる音楽とともに、倍速で動きましょう。
1、2で少し上体を前傾させながら、胸の前でクロスするくらいまで柔らかく腕を振り下ろし、
3、4で上体を戻し、膝を伸ばしながら、そのまま空に向かって腕を横から回し上げ、
4カウントで、ゴッデスポーズ、膝を曲げてゆっくり沈みながら、胸を高く保ったまま、掌を正面、肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、徐々に肘を伸ばしながら手を腿の後ろ側まで下ろしましょう。
スウィングダウンする時は、お腹をスクープ、引き込むようにします。
この動作を合わせて4セット行います。

スウィープダウン→ソフトブロック (((4+4)×2)×3)

体は正面のまま重心は左へ、両手も肩の高さで左に寄せます。
吸って、少し上体を前傾させて、左から右へ重心移動しながら、指先で床をなぞるようにスウィープアーム(4カウント)、
吐いて、少しだけ引いてから、ソフトブロック、両方の掌で、左へ押し込みましょう(4カウント)。
吸ったと時にはコアに力を入れ、吐く時には肩には力を入れずに下げる事を意識しましょう。
この動作を合わせて左右1セットとすると、3セット行います。

スウィープダウン→ソフトブロック(前の手→後ろの手) (((4+4)×2)×3)

腕の動きを追加します。
吸って、少し上体を前傾させて、左から右へ重心移動しながら、指先で床をなぞるようにスウィープアーム(4カウント)、
吐いて、少し引いて、前の手でソフトブロック、また少し引いて、後ろの手でソフトブロックです(4カウント)。
ソフトブロックの時に、足はダブルパルスになるので、だんだん温まってきますね。
この動作を合わせて左右1セットとすると、3セット行います。

スウィングダウン→腕を空へ→ゴッデスポーズ(ゆっくり) ((2+2+4+8)×2)

最初の動きに戻ります。
一度両腕を肩の高さくらいまで上げてから、
1、2でスウィングアーム、
3、4で上体を戻しながら、腕を肩の延長線上まで広げ、
5、6、7、8で、膝を伸ばしながら、そのまま空に向かって腕を横から回し上げ、
8カウントで、ゴッデスポーズ、徐々に肘を伸ばしながら手を腿の後ろ側まで下ろしましょう。
この動作を合わせて2セット行います。

スウィングダウン→腕を空へ→ゴッデスポーズ(早く) ((2+2+4)×10)

盛り上がる音楽とともに、倍速で、少し長めに動きましょう。
1、2でスウィングアーム、
3、4で空に向かって腕を横から回し上げ、
4カウントで、ゴッデスポーズ、徐々に肘を伸ばしながら手を腿の後ろ側まで下ろしましょう。
この動作を合わせて10回行います。

セットポジション (4カウント)

次のスウィープアームの前に4カウントあるので、
ゆっくりと重心を左へ寄せ、両手も肩の高さで左に寄せましょう。

スウィープダウン→ソフトブロック(前の手→後ろの手) (((4+4)×2)×2)

吸って、少し上体を前傾させて、左から右へ重心移動しながら、指先で床をなぞるようにスウィープアーム(4カウント)、
吐いて、少し引いて、前の手でソフトブロック、また少し引いて、後ろの手でソフトブロックです(4カウント)。
この動作を合わせて左右1セットとすると、2セット行います。

スウィングダウン→腕を空へ→ゴッデスポーズ(ゆっくり) ((2+2+4+8)×2)

また、最初の動きに戻ります。
一度両腕を肩の高さくらいまで上げてから、
1、2でスウィングアーム、
3、4で上体を戻しながら、腕を肩の延長線上まで広げ、
5、6、7、8で、膝を伸ばしながら、そのまま空に向かって腕を横から回し上げ、
8カウントで、ゴッデスポーズ、徐々に肘を伸ばしながら手を腿の後ろ側まで下ろしましょう。
この動作を合わせて2セット行います。

スウィングダウン→腕を空へ→ゴッデスポーズ(早く) ((2+2+4)×10)

盛り上がる音楽とともに、倍速で、少し長めに動きましょう。
1、2でスウィングアーム、
3、4で空に向かって腕を横から回し上げ、
4カウントで、ゴッデスポーズ、徐々に肘を伸ばしながら手を腿の後ろ側まで下ろしましょう。
この動作を合わせて10回行ったら、最後は腿に手を添えて終了です。