ボディバランス111 1曲目（ヨガウォーミングアップ）

ボディバランス111 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ

四つ這い

右側を向いた四つ這い、ホーススタンスから始まります。
手首の真上に肩を、膝はお尻の下につき、足の甲を床に付けます。

キャットポーズ → カウポーズ(早く) ((8+8)×6)

ビートが鳴り始めたら、動きを加えます。
吸って、キャットポーズ、背骨を丸く、お腹を引き込み、顎を胸へ近づけ(8カウント)、
吐いて、カウポーズ、背骨を反らせて弧を描きます(8カウント)。
気分が良ければ、自由に背骨を動かしても良いでしょう。
キャットポーズとカウポーズを1セットとして、6セット繰り返します。

ベアポーズ & 足を床から離す ((16+16)×2)

つま先を立てて膝を床から離し、ベアポーズです。
可能であれば、ステージ側の左足のつま先を床から離し、3点で体を支えましょう(16カウント)。
入れ替えて、今度はスタジオ後方の右足のつま先を床から離しましょう(16カウント)。
肩、お尻は四角形を保ったまま、つま先の上げ下げを行いましょう。
コアが、そしてだんだん全身が温まってきましたね。
左右で1セットとして、2セット繰り返します。

ダウンドッグ (48カウント)

吸って、両方を着地させたら、つま先を立て、膝を伸ばして、ダウンドック、
吐いて、掌から肩を遠ざけましょう(48カウント)。
お尻は高く、床についた足との距離を保ちましょう。
ウォーキングダウンドッグを行っても構いません。
お好きな速さで、片方ずつ、踵を上げ下げしてみましょう。

スリーレッグドッグ (16カウント)

吸って、ステージ側の足を床から離し、スリーレッグドッグです(16カウント)。
今回は腰を開かないスリーレッグドッグです。
肩の位置は変えず、きれいな四角形を保ち、床の掌から、背骨、足の先まで、一直線になるように伸ばしましょう。

ポインター&円を描く (8+8+64)

重心を前へ移動させて背中を床と平行、スタジオ後方の右足の膝を床に、足の甲も床につけたら(8カウント)、
対角の手足を伸ばしてポインター、ステージ側の左足とスタジオ後方の右手を斜め45度に伸ばし(8カウント)、
手足で小さな円を描き続けましょう(64カウント)。
回転はどちらの方向でも構いません。
大きな円ではなく、小さな円です。
掌から爪先まで、一直線を保ちます。
肩と腰は床と平行に、四角形を保ち続けましょう。
コアバックのような動きですね。

キャットポーズ → カウポーズ(ゆっくり) (16+16)

吸って、キャットポーズ、背骨を丸く、お腹を引き込み、顎を胸へ近づけ(16カウント)、
吐いて、カウポーズ、背骨を反らせて弧を描きます(16カウント)。

スリーレッグドッグ (16カウント)

吸って、今度はスタジオ後方の右足を床から離し、スリーレッグドッグです。
腰は閉じておきましょう。

ポインター&円を描く (8+8+64)

重心を前へ移動させて背中を床と平行、ステージ側の左足の膝を床に、足の甲も床につけたら(8カウント)、
対角の手足を伸ばしてポインター、スタジオ後方の右足とステージ側の左手を斜め45度に伸ばし(8カウント)、
手足で小さな円を描き続ます(64カウント)。

フォワードフォールド(16+16)

手の方へ歩いていき、頭を床に近づけて、前屈します(16カウント)。
膝は軽く曲げ、お腹は引き込み、軽く顎を引いたら、ひとつ呼吸を行いましょう(16カウント)。