レスミルズ

ボディバランス109 8曲目（ツイスト）のコリオメモ仰向けでのニートゥチェスト(16カウント)頭が右側の仰向けになり、両膝を胸に寄せ、両手で膝を抱き寄せましょう。仰向けで膝を横に倒したツイスト(8×4)歌が始まったら、後ろ側の左足をステージ...

ボディバランス109 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモチャイルドポーズ(16カウント)頭を右に向け、チャイルドポーズです。踵の方へお尻を引き、体の力を抜きましょう。チャイルドポーズ＆合掌(32カウント)歌が始まったら、肘は床に付けた...

ボディバランス109 6曲目（コアバック）のコリオメモダウンドッグ(16カウント)右を向いて、ダウンドッグです。床に付いた手の指は大きく広げ、尾骨を高く持ち上げ、背骨は長く、コアに力を入れ、真っすぐ一直線になるよう心掛けます。踵を床に付ける...

ボディバランス109 5曲目（コアアブドミナル）のコリオメモピラティスのテーブルトップポジション(16カウント)仰向けになり、膝は90度に曲げて腰の真上の位置です。腰は浮かないよう、しっかり床に押し付けます。手のひらは上に向けて自然に下ろし...

ボディバランス109 4曲目（バランス）のコリオメモハーフムーンの準備(16カウント)正面を向き、足幅は広く、右足のつま先を右に向け、右膝を少し曲げ、重心を右足に移動させます。可能であれば、伸ばしている左足はヒールアップしましょう。両手を右...

ボディバランス109 3曲目b（スタンディングストレングス）のコリオメモインテンスポーズ(32カウント)スタジオ正面を向き、両足のつま先、踵を揃え、膝を揃え、歌が始まるのを待ちましょう。吸って、前から両手を頭上へ上げ(4カウント)、吐いて、...

ボディバランス109 3曲目a（スタンディングストレングス）のコリオメモワイドスクワット2曲目の最後は、右向きの前屈のポーズです。ロールアップで上体を起こしたら、正面を向きましょう。足幅は広く、スクワットのポジションを作りましょう。背骨を長...

ボディバランス109 2曲目（サンサルテーションズ）のコリオメモエクステンドマウンテンポーズ or ベイビーバックベンド(吸う) → 前屈(吐く)((8+8)×3)ヨガウォーミングアップの場合は右向きのまま、タイチーウォーミングアップの場合...

ボディバランス109 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモワイドスクワット足幅は広く、膝はくるぶしの真上に、尾骨は床へ真っすぐ下ろし、肩をリラックスさせて、腿に手を添え、セットポジションです。頭上で合掌 → ゴッデスポーズ → ロー...

ボディバランス109 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチーセットポジションはワイドウーチー、足幅を肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外側へ向けて、膝とつま先の向きを揃えます。腕は自然とリラックスさせて床に向けて下ろ...