レスミルズ

ボディバランス102 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモワイドウーチー(8カウント)ワイドウーチーの姿勢から始まります。足は肩幅の2倍から3倍の位置に付き、つま先は45度外側へ向け、膝はつま先と向きを揃え、腰を反らせず尾骨を引...

ボディバランス102 7曲目（ヒップオープナーズ）のコリオメモ横を向いた、前腿とお尻のストレッチ(32カウント)左に頭を向けて床に寝たら、体をステージ側に向け、左の体側を床に付け、左手は、床に沿って伸ばして頭を乗せるか、肘を立てて手のひらで...

ボディバランス102 8曲目（ツイスト）のコリオメモスコーピオンツイストセットアップ(8+8)マットは横向き、頭が左側のうつ伏せになり、スタジオ後方の左手を真横、肩の高さで床に伸ばし、ステージ側の右手は肩の真下辺りの床に手のひらを付けておき...

ボディバランス102 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモハッピーベイビーポーズ(32カウント)頭は左側で仰向けになり、両膝を曲げ、足の内側、または外側から土踏まずを掴み、ハッピーベイビーポーズです。背中は広く、尾骨まで...

ボディバランス102 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモ仰向けでのニートゥチェスト(16カウント)頭を左にして仰向けになったら、両膝を胸に抱き寄せ、左右にゆったりと揺れましょう。ハムストリングストレッチ(16カウント)...

ボディバランス108 9曲目b（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモセットポジション(16カウント)9曲目a の最後のポーズ、前屈しながらショルダーストレッチしていた拳、肩を開放したら、正面を向いてゆっくり床に座りましょう。右足は...

ボディバランス108 9曲目a（フォワードベンドハムストリングス）のコリオメモキャメルポーズ(56カウント)右の壁を向いて、つま先を立てた膝立ち、足の幅は腰幅です。吸って、腰に手を当てて胸を張り、吐いて、お尻を固く締め、膝の上までお尻を前に...

ボディバランス108 8曲目（ツイスト）のコリオメモニーリングランジツイスト(16+16)右を向いてマットの先端へ移動したら、ニーリングランジツイストです。吸って、ステージ側の左足は立てて膝の真下にくるぶし、後ろ側の右足は後ろへ伸ばし、膝と...

ボディバランス108 7曲目b（ヒップオープナーズ）のコリオメモモディファイドハーフロータス(32カウント)7曲目a の最後のフロッグポーズから、両足のつま先を付け、膝を中葉に寄せて上体を持ち上げ、モディファイドハーフロータスへ移りましょう...