ボディバランス112 4曲目（バランス）

ボディバランス112 4曲目（バランス）のコリオメモ

マウンテンポーズ(16カウント)

マウンテンポーズから始まります(16カウント)。
正面を向き、両足を揃え、肩甲骨を引き寄せて立ち、ゆったりとした前奏に耳を傾けましょう。

スタンディングクアッドストレッチポーズ (4+4+8)

吸って、右手を横に出したら、右膝を曲げ(4カウント)、
吐いて、右足を右手で内側の土踏まず側から掴み(4カウント)、
あともう一呼吸、このポーズをキープしましょう(8カウント)。
可能であれば、曲げた膝は軸足の膝に近づけ、コアに力を入れ、片方の腰が上がらないよう、骨盤は平行に保ちましょう。

ダンサーポーズ((4+4+8)+(8+16))

吸って、左手の甲で頬をなでるようにして、腕を空へと伸ばし(4カウント)、
吐いて、肩の力を抜いたら(4カウント)、
もう一呼吸、このポーズをキープします(8カウント)。
吸って、左手をステージの方へ伸ばすと同時に、右足で右手を蹴り出すように空へ引き上げていきましょう(8カウント)。
更に吸って、胸を広げ、吐いて足を更に高く蹴り上げます(16カウント)。

ニートゥチェスト(8カウント)

可能であれば、引き上げていた右足は床に着地させず、上体と軸足の左足を床と垂直の位置まで戻しながら、右足の股関節と膝を90度に曲げて、つま先はポイント、両手は肩の高さで左右に広げて手のひらを正面に向けましょう(8カウント)。
軸足の踵から頭の先まで真っすぐ、骨盤を後傾させずに立てた状態で足を前に伸ばしましょう。

足を前へ伸ばす(8カウント)

吸って、可能であれば、引き上げていた右足はフレックス、踵を90度に曲げ、ステージに向かって膝を伸ばして蹴り出し(4カウント)、
吐いて、このポーズをキープしましょう(4カウント)。
軸足の踵から頭の先まで真っすぐ、骨盤を後傾させずに立てた状態で足を伸ばしましょう。

スターポーズ(8+8)

吸って、スターポーズ、右足は高さを保ったまま、正面から横へスライドさせ、両手は足と対角線上に伸ばします(8カウント)。
あと一呼吸、このポーズをキープしましょう(8カウント)。

ここまでで1セットです。
2セット目は左右逆の足を上げて同じ動作を繰り返しましょう。

フォーリングエンジェルポーズ(4+4+4+4)

上げている足を着地させたら、両足を揃えて立ち、一度マウンテンポーズに戻ってから(4カウント)、
手のひらを正面に向けて、軽く脇を広げて背中を寄せましょう(4カウント)。
吸って、踵を上げ(4カウント、
吐いて、視線は斜め上、胸を空へ引き上げましょう(4カウント)。