ボディバランス112 3曲目b（スタンディングストレングス）

ボディバランス112 3曲目b（スタンディングストレングス）のコリオメモ

ウォーリア3(吐く)(32カウント)

3曲目の後半です。
トライアングルポーズから起き上がったら、再び右を向いて立ちましょう。
ウォーリア3、胸の前から両手を広げ、ステージ側の足を床から持ち上げ、床と平行、腕は翼を広げるように大きく横へ広げます(32カウント)。
両方のお尻を四角く、床と平行に保ちましょう。

フローティングハーフムーン(8+8+16)

軸足は右足のままです。
上げていた後ろ足、左足を一度床についてから、床を向いていた肩と骨盤を正面に向け(8カウント)、安定したら、左足を上へ持ち上げ(8カウント)、
あと一呼吸、だんだん早くなってくるドラムの音に胸の高鳴りを感じながら、そのままキープし、最後の音で、ステージ側の左足を床に着地させましょう(16カウント)。
ハーフムーンなので、上げた脚の踵は曲げ、つま先をステージ側に向けましょう。
視線は床です。

サンウォーリア(8+8+16)

吸って、上下に開いた手を対角線上に真っすぐ伸ばしたまま回して上下を入れ替え、右手は空へ、左手は軽く腿に添え(8カウント)。
吐いて、さらに深く、背骨でCの字を描くように、右の体側を伸ばします(8カウント)。
可能であれば、腿の左手をゆっくり回し上げ、平行かもう少しい広げた位置まで持ち上げて手のひらを向かい合わせ、更に、右足の踵を上げてヒールアップを行ってみてください(16カウント)。
胸や視線は空へ向け、腿とお尻に力を入れ、体幹を鍛えます。

ここまでで1セットです。
今度は左側を向き、反対側でも同じコリオを行いましょう。

ワイドスクワット(腕はYの字に伸ばす)(32カウント)

腕は頭上に伸ばしたまま正面を向き、足の幅を広げて膝を曲げ、ワイドスクワットです(32カウント)。
可能であれば、胸椎からベイビーバックベンドをしてみましょう。
沢山の太陽の光を受けられました。