ボディバランス112 1曲目（タイチーウォーミングアップ）

ボディバランス112 1曲目（タイチーウォーミングアップ）のコリオメモ

ワイドウーチー

セットポジションはワイドスクワット、足幅を肩幅の2倍から3倍、つま先は45度外側へ向けて、膝はつま先と向きを揃えて広げましょう。
腕はリラックスさせて床に向けて下ろします。
腰を反らせず尾骨を引き込み、背骨は真っすぐに伸ばしたら、鼻から深く吸って、鼻から深く吐きましょう。

スクープ→腕を空へ→正面へソフトブロック→指先を後ろへ引く→真っすぐ腕を空へ→Cシェイプ ((8+8+4+4+8)×2)

吸って、スクープ、お腹を引き込みながら上体を下げ、両手で下から両肘を触るように掬い、上体、膝、両手を上へ伸ばし(8カウント)、
吐いて、ソフトブロック、手のひら正面に向け、膝を曲げながら手のひらを胸の高さまで戻し(8カウント)、
吸って、右手はそのまま、左手で右手の指先を後ろへ引っ張り(4カウント)、そのまま真っすぐ空へ腕を伸ばしたら(4カウント)、
吐いて、左へCシェイプ、右の体側を伸ばしながら、膝も少し広げましょう(8カウント)。
もう一度同じ動きを繰り返しますが、ソフトブロックの後、今度は左手を伸ばしたまま、右手で左の指先を引っ張り、右へ上体を倒して左の体側を伸ばしましょう。

スクープ→腕を空へ→ウエイトシフト ((8+8)×5)

ピアノの音が加わったら、動きが少し変わります。
吸って、スクープ、お腹を引き込みながら上体を下げ、両手を床の近くから腕をクロスして両肘に触れるように掬い上げたら、上体、膝、両手を上へ伸ばし(8カウント)、
吐いて、右膝を曲げて右へ重心を移動させながら、手のひらを外に向けて両手を広げ、右手は斜め上、左手は伸ばしている足と平行になるように斜め下へ伸ばして、180度に真っすぐ伸ばし、お尻を少し引きましょう(8カウント)。
視線は指先を追い続け、両手を広げた時は、斜め下に伸ばした指先を見つめましょう。
指示があれば、途中から、いつものバーズテイルのように、斜め上の手の指先がムドラ、親指と人差し指を付けてみましょう。
左右を入れ替えながら、5回繰り返します。

スクープ→腕を空へ→正面へソフトブロック→指先を後ろへ引く→真っすぐ腕を空へ→Cシェイプ ((8+8+4+4+8)×2)

音楽が少し静かになるとともに、最初の動きへ戻ります。
吸って、スクープ、両手で下から両肘を触るように掬ったら、膝を伸ばし、両手を上へ伸ばし(8カウント)、
吐いて、ソフトブロック、手のひら正面に向け、膝を曲げながら手のひらを胸の高さまで戻し(8カウント)、
吸って、右手はそのまま、左手で右手の指先を後ろへ引っ張り(4カウント)、そのまま真っすぐ空へ腕を伸ばしたら(4カウント)、
吐いて、左へCシェイプ、右の体側を伸ばします(8カウント)。
もう一度同じ動き、今度は左手を伸ばしたまま、右手で左の指先を引っ張り、右へ上体を倒して左の体側を伸ばしましょう。

スクープ→腕を空へ→ウエイトシフト ((8+8)×4)

2つ目の動きに映ります。
今度は最初から斜め上に伸ばしている右手はムドラにして、可能であれば、伸ばしている左足のつま先を上げてみましょう。
この動きを左右2回ずつ行います。

スウィングダウン((4+2+2)×8+4)

正面を向いてナローウーチー、足幅は一足分広げ、腰の下の位置に足を置いたら、
吸って、踵を上げながら、顔の横辺りから真っすぐ空へ両腕を伸ばし(4カウント)、
吐いて、スウィングダウン、膝を曲げ、腕を床へ振り下ろし(2カウント)、柔らかく上体を持ち上げ、両腕を顔の横まで戻しましょう(2カウント)。
この動きを左右4回ずつ、8回繰り返し、
最後は、吸って、踵を上げながら両手を空へ上げる動きまで行いましょう。

スクープ→腕を空へ→正面へソフトブロック ((8+8)×2)

両腕は空へ伸ばしたまま、ワイドウーチーの足幅を作ります。
吸って、両手を横へ広げて回し下げながらスクープ、上体を下げ、両手で下から両肘を触るように掬ったら、上体を上げ、膝、両手を空へ伸ばし(8カウント)、
吐いて、ソフトブロック、手のひら正面に向け、膝を曲げながら手のひらを胸の高さまで戻します(8カウント)。
この動きを2回行ったら、ソフトブロックの両手を、そっと腿の付け根へ戻して終了です。