ボディバランス112 1曲目（ヨガウォーミングアップ）

ボディバランス112 1曲目（ヨガウォーミングアップ）のコリオメモ

ほぼサンサルテーションズです。
2曲目のサンサルテーションズに向けて体が温まるので、2曲目では1周目から膝をつかずに動けるかもしれません。

マウンテンポーズ(12カウント)

腿に手を添えて立ち上がり、右壁を向いて、マットの先端に立ち、マウンテンポーズのセットポジションです。
両足は揃えても、腰幅でも構いません。
最初のベース音4カウントと、和音が聞こえ始める8カウントで、心を落ち着かせましょう。

エクステンドマウンテンポーズ(8カウント)

吸って、エクステンドマウンテンポーズ、両手を横から回し上げ、頭上で合掌します(8カウント)。

サンサルテーションズシークエンス

フォワードフォールド(32カウント)

フォワードフォールド、両手を横から床へ回し下ろしてロールダウンし、前屈です(32カウント)。
顎を引き、膝は軽く曲げ、尾骨を空へ向け、上体の力を抜いてみましょう。

フラットバックエクステンド(吸う)(32カウント)

手をすねに当て、上体を床と平行に伸ばします(32カウント)。
胸を張り、頭とお尻で引っ張り合い、腿の裏を伸ばしましょう。

ダウンドッグ(吐く)(32カウント)

両手を床に付き、一歩ずつ足を後ろへ引き、ダウンドッグです(32カウント)。
指と指の間を広げて大地を押し、
吸って、尾骨を高く持ち上げ、
吐いて、踵を大地に近づけましょう。

ハイプランク(吸う)(8カウント)

吸って、プランクです。
波打つように脊柱を一つ一つ動かし、カウントをいっぱいに使って、ゆっくり上体を前へ移動させます。
おへその下に力を入れて体幹を強く保ったまま、顎を引き、手首は肩の下です。

クロコダイル(吐く)(8カウント)

吐いて、膝を床につけてから、クロコダイル、
頭の先から踵まで一枚の板のように真っすぐな状態を保つため、コアに力をいれ、お尻が上がったり、腰が落ちて反り返らないよう、背中は一直線を保ちます。
肘は広げず、脇腹をこするようにして後ろへ曲げましょう。

ベイビーコブラ(吸う)(8カウント)

吸って、ベイビーコブラです。
上体を少し引き上げ、肩は後ろへ引き寄せ、お尻は固く締めておきましょう。

ダウンドッグ(吐く)(8カウント)

吐いて、ダウンドッグです。

スリーレッグドッグ (吸う)(8カウント)

吸って、ステージ側の足を左床から離し、スリーレッグドッグです(16カウント)。
肩の位置は変えず、きれいな四角形を保ち、床の掌から、背骨、足の先まで、一直線になるように伸ばしましょう。

ニーリングランジ (吐く)(8カウント)

吐いて、ステージ側の左足を両手の間、または手の外側につき、ランジ、そのままスタジオ後方の右足を床につけ、ニーリングランジです。

ニーリングランジツイスト (吸う)(8カウント)

吸って、胸をステージ側へ向けるように上体を捻りながら、ステージ側の左手を空へ真っすぐ垂直に伸ばし、ツイストします(8カウント)。

ダウンドッグ(吐く)(8カウント)

吐いて、上体を元に戻して空に上げていた手を床に付いたら、両手の間、または外側の足を後ろへ戻し、ダウンドッグです。

スリーレッグドッグ (吸う)(8カウント)

吸って、今度はスタジオ後方の右足を床から離し、スリーレッグドッグです(16カウント)。

ニーリング (吐く)(8カウント)

吐いて、スタジオ後方の右足を両手の間につき、ランジ、そのままゆっくり左膝を床につけます。

ニーリングランジツイスト (吸う)(8カウント)

吸って、胸をスタジオ後方へ捻りながら、スタジオ後方の右手を空へ真っすぐ垂直に伸ばし、ツイストします(8カウント)。

フォワードフォールド(吐く)(8カウント)

吐いて、上体を元に戻し、空に伸ばしていた手を床に付いたら、後ろ足を両手の間についてフォワードフォールドです。

エクステンドマウンテンポーズ(吸う) → フォワードフォールド(吐く)((8+8)×2)

108番のサンサルテーションズのような動きを行います。
吸って、エクステンドマウンテンポーズ、ゆっくり腕を横から空へ回し上げ、頭上で手のひらを合わせましょう。
吐いて、膝を曲げ、頭上の手は合掌のまま、正中線を通して床へ降ろし、前屈します。
この動きをあともう1回繰り返します。

エクステンドマウンテンポーズ or ベイビーバックベンド(吸う) (32カウント)

最後は、吸って、ゆっくり腕を横から空へ回し上げ、頭上で手のひらを合わせ、エクステンドマウンテンポーズ、
可能であれば、胸から少し後ろへ反らせて、ベイビーバックベンドです。

お疲れさまでした。
このまま続けて、聞いたことのある曲でのサンサルテーションズです。