ボディバランス112 8曲目（ツイスト）

ボディバランス112 8曲目（ツイスト）のコリオメモ

チャイルドポーズ(16カウント)

前奏が流れ始めたら、右側へ頭を向け、少し膝を広げ、お尻を踵の方へ近づけて、チャイルドポーズを作りましょう(16カウント)。

ツイステッドチャイルドポーズ(24カウント or 32カウント)

歌が始まったら、ツイステッドチャイルドポーズを作りましょう。
吸って、スタジオ後ろ側の右腕を、ステージ側の腕と膝の間から、針の穴を通すようにステージの方へ伸ばし、
吐いて、後ろ側の肩、耳を床に近づけます(8カウント)。
オプションとして、出来れば、胸の前で両方の手のひらを合わせて押し合い、プレイヤーズツイストです(16カウント)。
合わせた手のひらが胸の真ん中、正中線と合うよう、下側の肘で床を押し、肩を床から持ち上げたら、上側の肩を引き、胸がステージ側を向くように体を捻りましょう。
反対側も行います。
ステージに背中を向けるように、ツイステッドチャイルドポーズです。
反対側のセットの方が曲が長いので、プレイヤーズツイストを、8カウント多く行いましょう。

ニーリングランジツイスト → ランジツイスト((8+8+16)+32)

ステージ側の左足を、膝の真下がくるぶしになるように両手の間につき、後ろ側の右足は後ろへ伸ばし、膝、足の甲を床に付けて胸を張り(8カウント)、
ステージ側の左肩を後ろへ引いて、上体をステージの方へ向けて捻ります(8カウント)。
土台が安定したら、腕を左の壁の方へ伸ばします(16カウント)。
胸椎から捻ることを意識しましょう。
可能であれば、ランジツイスト、後ろ足の膝を床から離しながら、床についている手を離し、ステージ側の左膝の前へ伸ばすことで、さらにツイストを深めましょう(32カウント)。
この動作を、反対側も行います。
ステージに背を向けて、インストラクターさんの指示を信じて動きましょう。

スタンディングツイスト(16+16+32)

吸って、アシストのために腿に手を添えてステップイン、両足を揃えたら、
ステージ側の左足の踵を上げ、ヒールアップ、胸椎から上体をツイストし、ステージ側の左手は肩の高さで左の壁の方へ伸ばし、右手は腿に添え(16カウント)、
可能であれば、スタンディングツイスト、ステージ側の左足を床から離し、左膝を曲げ、左腿は床と平行、胸椎から上体をステージ側へさらに捻ります(16カウント)。
さらに出来そうなら、右手でステージ側の左足の甲を外側から掴み、左膝を真っすぐのばしてみましょう(32カウント)。
無理に足を掴んで、背骨を真っすぐに出来ず、お尻が飛び出てしまうようであれば、膝は曲げたまま、ツイストを深める事に集中しましょう。
視線はステージ側、可能であれば後ろへ伸ばした指先を追ってみましょう。
ここまでで1セットです。
ステージ側の足を床に下ろしたら、今度はステージ側に背中を向け、逆サイドでも同じコリオを行います。

フォワードフォールド(16カウント)

上げていた足を軸足の隣についたら、フォワードフォールド、前屈をして体をリラックスさせましょう(16カウント)。